Блог / Фітнес

Тренування з власною вагою – це повноцінний формат тренувань, який допомагає зміцнити м'язи, покращити витривалість, схуднути та підтягнути фігуру. Головний плюс тренувань із власною вагою – вони розвивають не лише силу, а й контроль над тілом, витривалість, рівновагу та функціональність. Такі тренування задіюють відразу...

Результативність тренувань залежить від грамотно розподіленого навантаження між м'язовими групами. Хаотичний вибір вправ призводить лише до перевтоми центральної нервової системи та уповільнення прогресу. Розглянемо докладніше: для чого потрібні тренування на різні групи м'язів і чому важливо дотримуватись чіткої...

Вуглеводи давно потрапили до списку продуктів, які вважаються забороненими для тих, хто займається спортом та стежить за фігурою. Багато хто впевнений, що саме вуглеводи - головна перешкода на шляху до гарної форми і урізають їх кількість буквально з кожного прийому їжі. Насправді, не варто боятися включати вуглеводи в свій...

Навіть при активному способі життя, регулярних тренуваннях і прогулянках, багато жінок помічають на стегнах нерівності шкіри, або іншими словами целюліт. Чому відбувається так, що целюліт не йде, що на це впливає і як змінити ситуацію? Обговоримо ці питання разом із професійним тренером фітнес-клубу «5 Елемент».

До та після: найкращі вправи на талію, які дають результат Коментар тренера фітнес-клубу «5 Елемент»: «Шлях до тонкої талії часто починається не з натхнення та мотивації, а зі звичайного невдоволення своїм відображенням. Як зробити тонку талію? — саме з таким запитом прийшла до мене Ірина: вік – 42 роки, стандартний офісний...

Тренування влітку – це справжнє задоволення та відпочинок для багатьох активних людей. Світловий день довше, а отже, вранці легше вставати та відвідувати тренування перед роботою, а ввечері приємно прогулятися до спортзалу теплою погодою. Щодо інтенсивного та частого тренінгу в спеку – варто врахувати деякі літні...

Літні канікули - чудова можливість для дитини присвятити час своїм інтересам, спорту, іграм, творчості та спілкуванню з однолітками. Щоб батькам та дітям було легше ухвалити рішення, що робити на літніх канікулах і чому присвятити аж три довгоочікувані місяці безтурботності та свободи від школи – пропонуємо ідеї, які легко...

Відпочинок біля води на свіжому повітрі – один із найулюбленіших варіантів улітку, особливо серед міських жителів. Це чудова можливість забути про спеку, освіжитися та розслабитися. Багатьох цікавить питання: які басейни працюють влітку та як вибрати комфортне місце для відвідування у вихідні чи після роботи? Розглянемо...

Сквош називають одним із найенерговитратніших ігрових видів спорту, що цілком обґрунтовано, оскільки гра на корті проходить практично без пауз і часу на відпочинок, всі рухи швидкі, супроводжуються прискоренням, різкими змінами напрямків та активною розумовою діяльністю. Залежно від темпу гри та рівня самого гравця...

Багато хто чув про те, що ходьба, а саме 10 000 кроків на день – це ефективний спосіб підтримати функції серця та дати достатнє навантаження на м'язи спини. Розумний годинник і фітнес-браслет оснащений крокоміром, який вважає кількість пройдених кроків і дає умовні нагороди за виконану норму. Для багатьох це стало звичкою та...

Поверхневий сон завжди відбивається на денній активності, продуктивності та настрої людини. Навіть якщо сон тривалий, але не якісний і тим більше супроводжується кошмарами – це завжди негативно позначається на нервовій системі. Звідси почуття втоми після пробудження, відсутність сил та енергії. Якими можуть бути причини...

Старіння — природний процес для будь-якої людини, яку неможливо уникнути навіть завдяки сучасним косметологічним та хірургічним процедурам. Але все ж таки, вікові зміни шкіри, волосся, статури можна відстрочити і поборотися з часом, який, як відомо, невблаганний. Це завжди комплексний підхід, що будується на емоційному...

Існує безліч міфів про те, чи можна займатися спортом жінкам під час менструації: хтось рекомендує повністю відмовитися від спорту, інші стверджують, що жодні обмеження не потрібні. Розберемося з наукової точки зору: на користь чи на шкоду йдуть фізичні вправи, і як тренуватися за місячних, щоб почуватися добре.

На ріст м'язів впливає безліч факторів, базою серед яких є здорове збалансоване харчування: у раціоні необхідна достатня кількість жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів і звичайно білка. Якщо білкової їжі у достатній кількості для зростання м'язів не надходить – рекомендується додати до свого раціону спортивне...

Креатин – популярна добавка зі спортивного харчування, яку приймають професійні бодібілдери та ті, хто займається фітнесом на аматорському рівні. Креатин працює накопичувально, у зв'язку з чим у багатьох постає питання: як правильно його приймати, щоб отримати найкращий ефект? Розглянемо загальні правила: як пити креатин –...

Планка виглядає досить простою вправою: збоку здається, що треба просто завмерти у позі і нічого не робити. Але насправді це ефективна статична вправа, в якій одночасно працюють м’язи кора, плечового поясу, сідниці, ноги та м’язи, що допомагають утримувати хребет у стабільному положенні. Розберемося, як правильно стояти у...

Пивним животом називають локальне накопичення вісцерального жиру області живота. Це не звичайний підшкірний жир, а відкладення навколо внутрішніх органів, які створюють значний обсяг у цій зоні. Найбільше в цьому випадку страждають підшлункова залоза, печінка та кишечник, і звичайно візуально змінюється загальний вигляд...

Гарні та пружні сідниці – це результат якісних інтенсивних вправ, які грамотно підібрані та поєднуються між собою. Ходьба, силові тренування, кардіо, групові заняття і навіть регулярні присідання дають свій результат, але щоб цілеспрямовано розвинути сідничні та збільшити їх в об'ємі потрібна інша система. Розглянемо...

Переваги фітнесу для розвитку м'язів, сили та витривалості незаперечні — саме тому багато людей ходять до спортзалу. Але будь-яка активність має ще одну цінну перевагу: її вплив на нейромедіатори, гіпокамп і мозок в цілому. Все це важливо для працездатності людини — нашої здатності справлятися зі стресом, підтримувати увагу,...

На тренування приходять із різними цілями: хтось хоче схуднути, хтось — набрати м'язову масу, покращити поставу чи відчувати себе впевненіше у русі. Але іноді прогрес іде повільно чи зовсім непомітний. У цьому матеріалі тренери фітнес-клубу «5 Елемент» розповідають, як підвищити ефективність тренувань, скоротити зайвий час у...