Блог / Фітнес

Сквош називають одним із найенерговитратніших ігрових видів спорту, що цілком обґрунтовано, оскільки гра на корті проходить практично без пауз і часу на відпочинок, всі рухи швидкі, супроводжуються прискоренням, різкими змінами напрямків та активною розумовою діяльністю. Залежно від темпу гри та рівня самого гравця...

Багато хто чув про те, що ходьба, а саме 10 000 кроків на день – це ефективний спосіб підтримати функції серця та дати достатнє навантаження на м'язи спини. Розумний годинник і фітнес-браслет оснащений крокоміром, який вважає кількість пройдених кроків і дає умовні нагороди за виконану норму. Для багатьох це стало звичкою та...

Поверхневий сон завжди відбивається на денній активності, продуктивності та настрої людини. Навіть якщо сон тривалий, але не якісний і тим більше супроводжується кошмарами – це завжди негативно позначається на нервовій системі. Звідси почуття втоми після пробудження, відсутність сил та енергії. Якими можуть бути причини...

Старіння — природний процес для будь-якої людини, яку неможливо уникнути навіть завдяки сучасним косметологічним та хірургічним процедурам. Але все ж таки, вікові зміни шкіри, волосся, статури можна відстрочити і поборотися з часом, який, як відомо, невблаганний. Це завжди комплексний підхід, що будується на емоційному...

Існує безліч міфів про те, чи можна займатися спортом жінкам під час менструації: хтось рекомендує повністю відмовитися від спорту, інші стверджують, що жодні обмеження не потрібні. Розберемося з наукової точки зору: на користь чи на шкоду йдуть фізичні вправи, і як тренуватися за місячних, щоб почуватися добре.

На ріст м'язів впливає безліч факторів, базою серед яких є здорове збалансоване харчування: у раціоні необхідна достатня кількість жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів і звичайно білка. Якщо білкової їжі у достатній кількості для зростання м'язів не надходить – рекомендується додати до свого раціону спортивне...

Креатин – популярна добавка зі спортивного харчування, яку приймають професійні бодібілдери та ті, хто займається фітнесом на аматорському рівні. Креатин працює накопичувально, у зв'язку з чим у багатьох постає питання: як правильно його приймати, щоб отримати найкращий ефект? Розглянемо загальні правила: як пити креатин –...

Планка виглядає досить простою вправою: збоку здається, що треба просто завмерти у позі і нічого не робити. Але насправді це ефективна статична вправа, в якій одночасно працюють м’язи кора, плечового поясу, сідниці, ноги та м’язи, що допомагають утримувати хребет у стабільному положенні. Розберемося, як правильно стояти у...

Пивним животом називають локальне накопичення вісцерального жиру області живота. Це не звичайний підшкірний жир, а відкладення навколо внутрішніх органів, які створюють значний обсяг у цій зоні. Найбільше в цьому випадку страждають підшлункова залоза, печінка та кишечник, і звичайно візуально змінюється загальний вигляд...

Гарні та пружні сідниці – це результат якісних інтенсивних вправ, які грамотно підібрані та поєднуються між собою. Ходьба, силові тренування, кардіо, групові заняття і навіть регулярні присідання дають свій результат, але щоб цілеспрямовано розвинути сідничні та збільшити їх в об'ємі потрібна інша система. Розглянемо...

Переваги фітнесу для розвитку м'язів, сили та витривалості незаперечні — саме тому багато людей ходять до спортзалу. Але будь-яка активність має ще одну цінну перевагу: її вплив на нейромедіатори, гіпокамп і мозок в цілому. Все це важливо для працездатності людини — нашої здатності справлятися зі стресом, підтримувати увагу,...

На тренування приходять із різними цілями: хтось хоче схуднути, хтось — набрати м'язову масу, покращити поставу чи відчувати себе впевненіше у русі. Але іноді прогрес іде повільно чи зовсім непомітний. У цьому матеріалі тренери фітнес-клубу «5 Елемент» розповідають, як підвищити ефективність тренувань, скоротити зайвий час у...

Багато батьків обирають басейни фітнес-клубу "5 Елемент", тому що саме тут починається впевнене знайомство дитини з водою. З перших занять діти навчаються не просто триматися на поверхні, а почуватися спокійно та безпечно, крок за кроком освоюючи основи плавання.

«Потрібно правильно дихати під час тренування» — порада тренерів, яку можна часто почути у спортзалі. Це обов'язковий елемент кожного підходу та повторення, який допомагає ефективно виконувати вправу. Під час силових та кардіотренувань, на диханні будується безпека, коректність виконання вправ та майбутній прогрес....

Головна умова для ефективного схуднення - це зниження кількості споживаних калорій. Знаючи про це, багато хто замислюється над тим, щоб сісти на дієту і почати практикувати голодування, адже якщо не їж — значить худнеш. З погляду фізіологічних процесів це так, але таке схуднення дається організму високою ціною. Розберемося,...

У Києві відкрито безліч фітнес-клубів, і всі вони відрізняються концепцією, вибором спортивних напрямків, атмосферою та умовами відвідин. На етапі вибору найкращого місця для тренувань варто відштовхуватись від головних критеріїв, які допоможуть не помилитися. Розглянемо, як вибрати хороший фітнес-клуб на прикладі клубу «5...

Багатьох спортсменів-початківців цікавить питання: в який час краще займатися спортом, щоб отримати підтягнуту статуру або схуднути? Насправді універсальної відповіді не існує, оскільки ефективне тренування будується на особливостях організму, повсякденного графіка та індивідуальних цілей. Однак у силових та...

Якщо ви хочете знайти дієвий спосіб перезавантаження - тренування у фітнес-залі стануть чудовим рішенням. В середньому відвідувачі фітнес-клубів ходять на тренування по 3-4 рази на тиждень, і одне заняття триває в середньому 90 хвилин. Оскільки в залі ми проводимо значний час, він має бути максимально зручним, функціональним та...

Існує величезна кількість спортивних напрямків, різних за рівнем інтенсивності, атмосферності та цільових завдань. При пошуку «свого» виду спорту, який надихатиме і мотивуватиме, потрібно орієнтуватися не лише на тренди, а й на власні цілі, внутрішні відчуття і навіть спосіб життя. Розберемося докладніше, як вибрати спорт, в...

Розвинені м'язи спини - це завжди гарна постава, сила, витривалість та здоров'я всього тіла. Міцна спина підтримує хребет і бере участь майже у всіх рухах - від повороту голови до підйому ваги. Саме тому важливо регулярно виконувати вправи на різні групи м'язів, щоб гармонійно розвинути цю гарну та важливу частину тіла.