5 основних причин, чому не можна голодувати при схудненні

Чому голодування - помилка при спробі схуднути

Організм не сприймає голод як тимчасову дієту для підтримки гарної форми – для нього це сигнал небезпеки. І коли їжа перестає надходити регулярно - вмикається режим виживання: організм намагається зберегти кожен грам енергії і не витрачає просто так цінні для нього жирові запаси.

Так, цифра на терезах може зменшитися в перші дні, але йде переважно вода і вміст кишечника, а не жир. Як тільки харчування стає звичнішим, вага повертається — це нормальна фізіологічна реакція.

Уповільнення метаболізму

Один із найнеприємніших ефектів голодування — уповільнення обміну речовин: організм починає витрачати менше енергії навіть на базові функції, щоб зберегти її. Разом з цим з’являється низка відчутних симптомів:

• млявість та постійна втома;
• знижується температура тіла, часто мерзнуть руки та ноги;
• зникає бажання рухатися;
• звичні справи вимагають більше фізичних сил.

Після виходу з дієти чи голодування, метаболізм не відразу повертається до нормальної роботи, тому вага набирається швидше, ніж раніше.

Втрата м’язів замість жиру – небезпека при дефіциті калорій

Це найбільша небезпека при дефіциті калорій, оскільки втрачається найцінніше, завдяки чому зайва вага дійсно йде — м’язова маса. М’язи вимагають дуже багато енергії і, коли ви регулярно тренуєтеся в залі, нарощуючи м’язовий корсет, жирові відкладення йдуть самі собою. Але якщо почати голодувати без тренувань – організм насамперед братиме енергію на виживання з м’язів. Після такого голодування форма перестає бути спортивною, пружною та підтягнутою, а шкіра втрачає тонус.

Голод провокує переїдання та зриви

Постійне почуття голоду важко ігнорувати. Чим довше організм недоотримує їжу – тим більше він починає вимагати її. Це проявляється у різкій потязі до солодкого та жирного, втрати контролю над порціями, зривах та переїдання. Все це супроводжується почуттям провини після їжі і ви намагаєтеся сісти на ще суворішу дієту. Демотивація, поганий настрій, дратівливість через відсутність результатів – відповідь на запитання: чому не можна голодувати під час схуднення.

Ризик гормональних збоїв та погіршення самопочуття

Голодування це стрес для організму, і гормональна система реагує на нього дуже чутливо. Якщо дефіцит калорій високий та тривалий – виникають перепади настрою, дратівливість, тривожність, проблеми зі сном, погіршення стану шкіри та волосся, зниження концентрації та працездатності. Все це пов’язано з тим, що організму не вистачає енергії та поживних речовин для нормальної роботи.

Чим замінити голодування: безпечні способи знижувати вагу

Відповівши на запитання про те, чому не можна голодувати на дієті, тренери фітнес-клубу «5 Елемент» пропонують ефективну, а головне, безпечну альтернативу жорстким дієтам:

• дефіцит калорій без крайнощів - достатньо виключити надмірну кількість солодощів, фастфуду, випічки;
• регулярні прийоми їжі – щоб організм працював спокійно і без стресу;
• достатня кількість білка – для збереження м’язів;
• поєднання харчування зі спортом - плаванням, ходьбою, силовими тренуваннями, танцями та будь-якими іншими напрямками.

Коли ви активні, займаєтеся помірним фізичним навантаженням, а харчування регулярне та збалансоване – вага йде легко та непомітно, а результат залишається надовго – без стресу та постійної боротьби з собою.