Інфрачервона сауна: користь та шкода

Як працює інфрачервона сауна: принцип дії

Головним джерелом інфрачервоного випромінювання в сауні є нагрівальний елемент, що перетворює електричну енергію на інфрачервоні промені, що проникають у підшкірні шари.

Інфрачервона сауна не нагріває повітря, а впливають лише на тіло людини. Це відбувається за рахунок інфрачервоних випромінювачів, які генерують теплові хвилі завдовжки 5,6–15 мкм, — саме така довжина поглинається клітинами людського організму.

Тепло від інфрачервоних хвиль проникає на глибину до 4 см у тканини, розігріваючи м’язи, судини, суглоби, жирові відкладення. При цьому температура в сауні рідко перевищує 40-60 ° C, завдяки чому процедура комфортніша і доступніша для людей, яким важко переносити жар і вологу в традиційних саунах.

Користь інфрачервоної сауни

Інфрачервона сауна у фітнес-клубі «5 Елемент» — це чудовий спосіб розслабитися, відволіктися від повсякденних справ та думок, а також дієвий інструмент для підтримки здоров’я:

Виведення токсинів та детоксикація

Під час сеансу посилюється потовиділення, а потім виводяться продукти метаболізму і солі. Інфрачервоні хвилі активують кровообіг та лімфоток, запускаючи процес детоксикації організму.

Зниження стресу та розслаблення

Інфрачервоне тепло м’яко обгортає тіло, створюючи відчуття глибокого розслаблення. Воно знижує рівень кортизолу (основного гормону стресу), а також сприяє виробленню ендорфінів. Багато наших відвідувачів відзначають покращення сну, відчуття легкості, безтурботності після відвідування ІЧ-кабіни.

Поліпшення стану шкіри

Користь інфрачервоної сауни відображається і на стані шкіри. Під дією ІЧ-випромінювання розширюються капіляри, посилюється кровообіг, шкіра насичується киснем та поживними речовинами. Це важливо для очищення пор, зменшення прояву акне, рівного тону, сяяння та пружності шкіри. Сауна сприяє прискоренню регенерації тканин, завдяки чому покращується загоєння мікроушкоджень.

Підтримка імунітету

Підвищення температури тіла у процесі процедури активує природні захисні механізми організму. Збільшується активність лейкоцитів, що допомагає організму ефективніше боротися з вірусами та інфекціями. Регулярні сеанси є профілактикою застудних захворювань.

В цілому ж, відповідаючи на запитання: що дає інфрачервона сауна, можна сміливо стверджувати, що це чудовий спосіб підтримати своє добре повсякденне самопочуття, красу, молодість та здоров’я.

Чи можна схуднути за допомогою інфрачервоної сауни?

Використання ІЧ-сауни для схуднення – тема, що викликає безліч питань та суперечок. Важливо відзначити, що інфрачервона сауна не є самостійним засобом для схуднення, але вона прискорює метаболізм, активізує спалювання калорій та зменшує обсяги за рахунок виведення зайвої рідини.

За результатами деяких досліджень зазначено, що за 30-40 хвилин витрачається до 600 ккал - це порівняно з інтенсивним тренуванням. Однак ефект буде стійким лише при поєднанні з правильним харчуванням та фізичною активністю.

Як інфрачервона сауна впливає на схуднення?

• Виведення зайвої рідини. При дії ІЧ-променів на тіло відбувається посилене потовиділення. Воно, своєю чергою, допомагає виводити з організму токсини, завдяки чому знижуються показники ваги.
• Витрати калорій. Перебування в сауні викликає підвищення температури тіла та змушує організм працювати в умовах теплового стресу. Це призводить до збільшення потреби енергії для підтримки нормальної температури тіла і організм починає спалювати додаткові калорії.
• Прискорення обміну речовин. Під час релаксації в сауні запускається активний обмін речовин, який сприяє спалюванню калорій у спокої та допомагає організму ефективніше засвоювати жири та вуглеводи.

Інфрачервона сауна та спорт

Паріння в інфрачервоній кабіні несе користь для здоров’я та ефективності спортсменів, які займаються у тренажерній залі, ходять на групові тренування та басейн.

• Відновлення м’язів. ІЧ-промені, що проникають у глибокі шари шкіри та м’язів, покращують кровообіг, прискорюють процес відновлення, знімають запалення та зменшують больові відчуття. Після сауни настає почуття легкості та свободи в тілі, організм підготовлений до наступного інтенсивного тренування.
• Глибоке очищення. Сауна допомагає прискорити процес детоксикації, оскільки через потовиділення організм позбавляється токсинів. Це добре позначається на спільній витривалості, мотивації та настрої, які важливі для прогресу у спорті
• Інтенсивні тренування впливають на гормональний фон, активуючи як гормони радості, так і стресу. Інфрачервона сауна допомагає зменшити рівень напруги, розслабити, що позитивно впливає на загальну картину відновлення. Неоціненна користь інфрачервоної лазні полягає в тому, що вона налаштовує на міцний сон - засинання відбувається швидше, сон стає глибоким і тривалим.

Чи є користь ІЧ-сауни, якщо піти в неї відразу після тренування? Якщо під час тренування ви інтенсивно пропотіли, варто дати тілу трохи часу охолонути перед тим, як вирушити в сауну. Перегрів організму небезпечний, як і навантаження на системи та органи, які не встигли відновитись після активної роботи.

Протипоказання

• Захворювання серця. Люди з проблемами серцево-судинної системи мають бути обережними під час використання інфрачервоної сауни. Тепло, випромінюване ІЧ-променями, може призвести до розширення судин і збільшення серцевого ритму, що негативно впливає на людей, які страждають на гіпертонію, атеросклероз, аритмію або інші захворювання серця.
• Вагітність. При вагітності не рекомендовано відвідування сауни, особливо у першому та другому триместрі.
• Застуда, гострі респіраторні захворювання. Є у вас підвищена температура тіла через хворобу – відвідування сауни лише погіршить стан. У цьому випадку інфрачервона сауна завдасть лише шкоди та затягне лікування.
• Онкологічні захворювання. За наявності захворювань і особливо на активній стадії хвороби, рекомендується відмовитися від сауни. Глибоке проникнення теплих променів впливає на обмін речовин, що може бути неприпустимо у певних випадках.

Як правильно користуватися інфрачервоною сауною

ІЧ-сауна - відмінний засіб для розслаблення, детоксикації та покращення загального стану здоров’я та самопочуття. Зазвичай температура в ній коливається від 40 ° C до 60 ° C - це значно нижче, ніж у традиційній фінській сауні, тому вона більш комфортна для багатьох людей.

Щоб отримати максимальну користь від кожного сеансу, пропонуємо кілька корисних рекомендацій:

• обов’язково пийте воду перед сеансом - інфрачервона сауна викликає активне потовиділення, тому організму не завадить додаткова рідина. Рекомендується випити склянку води хоча б за 30 хвилин до сеансу;
• для кращого потовиділення перед використанням сауни можна прийняти душ і провести скрабування – це допоможе очистити пори та покращити циркуляцію крові в тілі;
• у сауні можна перебувати у легкому одязі чи купальнику. Головне – щоб ваше тіло могло вільно потіти;
• початківцям рекомендується перебувати в парній близько 15-20 хвилин - так організм поступово звикне до тепла без стресу і перегріву. Більш досвідчені відвідувачі можуть збільшити тривалість кожного сеансу, орієнтуючись своє самопочуття;
• після паріння рекомендується відпочити в спокійному положенні і не робити різких рухів. Обливатись холодною водою або занурюватися в діжку не обов’язково – достатньо прийняти теплий душ і після закінчення всіх сеансів ширяння нанести зволожуючий крем на шкіру.

Рекомендації для тих, хто хоче спробувати інфрачервону сауну вперше

При відвідуванні сауни важливо не забути взяти з собою кілька необхідних речей: вам знадобиться рушник або простирадло, на якому можна комфортно сидіти та відпочивати на лавках. Особливо це важливо для людей з ослабленими судинами, а також для тих, хто схильний до сонячних або теплових ударів, особливо в літній період. Що стосується одягу, достатньо одягти купальник або бавовняну футболку та шорти. Бавовна пропускає тепло і не заважає потовиділення.

Перед та після сеансу обов’язково пийте мінералізовану воду. Інфрачервоне тепло викликає активне потовиділення, тому важливо заповнювати гідросольовий баланс організму.

У фітнес-клубі «5 Елемент» ви можете цікаво організувати своє дозвілля у різних напрямках: сходити в парну, на масаж, поплавати у басейні, щоб відновитися після фізичного навантаження та підготуватися до наступних тренувань.