Як схуднути після новорічних свят?

Новорічні свята - це період відпочинку для нас, і в цей час тренувальний план стає легшим, а іноді й зовсім стає на паузу, оскільки змінюється режим харчування, а в раціоні з’являються нові продукти та страви.

Центр громадського здоров’я підрахував, що за новорічні канікули, тривалістю від 4 до 7 днів, можна набрати близько 3-5 зайвих кілограм. Чи варто боятися нових цифр на вагахх і як схуднути після новорічних свят без стресу для організму? Розберемося далі.

Чому новорічні свята стають випробуванням для фігури

У новорічні свята ми розслабляємось та відпочиваємо від рутини, роботи, дозволяючи собі трохи більше, ніж у звичній повсякденності. Гуляючи на вулиці, багато хто любить заглянути на ярмарок, фудкорт і скуштувати цікаві ласощі. Щоб побачитись зі старими друзями та рідними, часто обираємо цікаві тематичні заклади. І, звичайно, раціон харчування складається з улюблених святкових салатів, закусок та десертів.

Чому так відбувається, що організм не може легко впоратися з новим режимом харчування та набирає вагу?

Калорійна їжа

Святкові столи часто сповнені традиційними новорічними частуваннями: салатами з майонезом, смаженим м’ясом, солодощами. Ці страви досить калорійні та важкі для швидкого перетравлення, тому організм складніше справляється із засвоєнням. Добова норма калорій підвищується, що призводить до накопичення рідини, набряклості та зайвих кілограмів. Відразу після свят, багато хто, дивлячись на ваги, замислюється: як схуднути після свят і сідають на сувору дієту, але це – не оптимальний і не здоровий варіант схуднення.

Малорухливий спосіб життя

У святкові дні ми найчастіше проводимо час за столом, у гостях, просто відпочиваємо перед телевізором. Прогулянки, спорт або фізична активність часто відходять на другий план, а це уповільнює метаболізм та сприяє набору ваги.

Алкоголь

Новорічні напої – шампанське, вино, коктейлі – містять чимало цукру та калорій. До того ж, алкоголь підвищує апетит, змушуючи з’їдати більше, ніж зазвичай.

Ненормоване харчування

У свята, коли ми багато подорожуємо, ходимо в гості, відвідуємо заклади, складно контролювати кількість прийомів їжі та розмір порцій. Сніданки можуть починатися пізніше звичайного, вечері часто стають пізніми, перекусів протягом дня більше. Непомітно для себе багато хто стикається з переїданням і великим навантаженням на ШКТ.

Все це наводить на питання: як швидко схуднути після Нового року та як змінити свій раціон, щоб розвантажити організм? Ефективні методи справді існують — важливо виявити трохи дисципліни та терпіння, щоб повернутися до звичного режиму харчування та тренувального процесу.

Основні принципи раціону після свят

Після святкових застіль організму потрібно відновитися та повернутися до звичного режиму харчування. Це допоможе позбавитися тяжкості, відновити обмін речовин і уникнути подальшого накопичення зайвих кілограмів.

1. Поступовий перехід до звичної їжі. Не варто відразу сідати на строгу дієту чи голодувати – організм вже відчув підвищене навантаження під час свят, тому важливо поступово зменшувати калорійність та повертатися до збалансованого раціону.
2. Більше овочів та фруктів. Овочі та фрукти багаті на клітковину, яка допомагає очистити організм, покращити травлення та підтримати почуття ситості протягом дня. Перевагу варто віддавати свіжим, запеченим або приготовленим на пару продуктам - їх можна їсти як основну страву або перекус.
3. Питний режим. Замислюючись над тим, як швидко схуднути після новорічних свят, багато хто з нас часто забуває про важливість питного режиму. Мінералізована вода допомагає організму швидше позбутися токсинів і нормалізувати обмін речовин.
4. Менше цукру. Після святкових десертів організм звик до найвищого рівня цукру. Поступово зменшуйте його кількість, крім солодких напоїв, випічки і цукерок. Натуральний мед та солодкі фрукти стануть корисною альтернативою та допоможуть без стресу перейти у звичний режим харчування.

Якщо ви шукаєте варіанти швидко схуднути після свят та готові до найдієвіших методів – організуйте розвантажувальні дні. Замість калорійних страв включіть до раціону кефір, овочеві супи, несолодкі фрукти або зелені смузі. Однак не зловживайте ними – достатньо одного-двох днів для відновлення.

Фізична активність - ключ до схуднення

Здорове корисне харчування - основа зменшення зайвої ваги, але без фізичної активності повернути тонус м’язам, силу та енергію практично неможливо. Регулярні тренування створюють умови для дефіциту калорій, який буде необхідний швидкого зниження ваги.

Як швидко скинути вагу після свят, використовуючи тренувальні програми:

• кардіонавантаження - біг, ходьба, плавання, велосипед та інші аеробні вправи відмінно підходять для жироспалювання;
• силові тренування зміцнюють м’язи та сприяють прискоренню основного обміну речовин. Розвинена м’язова маса організму сприяє спалюванню калорій навіть у стані спокою;
• високоінтенсивні інтервальні тренування – короткі, але інтенсивні, з чергуванням високої та низької активності вважаються ефективними задля досягнення швидкого жироспалювання;
• щоденна активність – навіть проста ходьба, підйом сходами замість ліфта та активне прибирання будинку роблять внесок у загальну витрату калорій.

Поради для збереження мотивації

Після тривалого відпочинку не так просто включитися в активний тренувальний режим, адже потрібно повернутись до звичного графіка дня, сну, харчування. У питанні як схуднути після застілля дуже важлива дисципліна та підтримка мотивації. Для цього рекомендуємо дотримуватися простих порад:

• замість абстрактного бажання “хочу схуднути”, вкажіть точну мету: “скинути 5 кг за три місяці”. Так ви зможете чітко контролювати свій прогрес у цифрах;
• розділіть велику мету, спрямовану корекцію фігури, на етапи, щоб займатися без стресу. Найкращим рішенням стане складання персонального плану разом із тренером клубу «5 Елемент», який розставить правильні акценти, підбере інтенсивність та частоту тренувань, коригуватиме план за потреби;
• ведіть щоденник харчування, тренувань та досягнень, щоб не знецінювати свою працю та відзначати прогрес;
• робіть виміри, записуйте вагу, стежте за покращенням показників витривалості чи сили. Особисті відчуття не завжди дають об’єктивну оцінку результатів, але цифри ніколи не обдурять, тому обговоріть з тренером, як часто ви робитимете свої контрольні виміри;
• вибирайте ті види фізичної активності чи режими харчування, які вам подобаються. Спорт не повинен бути для вас випробуванням, навпаки, тільки позитивні емоції та задоволення від тренувань будуть давати мотивацію та прагнення досягти поставлених цілей і навіть більшого;
• експериментуйте: пробуйте різні заняття, наприклад, танці, йогу, плавання чи біг. Особистий тренер допоможе вам визначити, як правильно комбінувати різні види навантаження і навчить розбиратися, для яких цільових м’язів потрібне кожне з тренувань.

Якщо питання про те, як схуднути після Нового року, актуальне не тільки для вас, а й ваших друзів чи близьких – приходьте на заняття разом, щоб підтримувати одне одного.

Колективні тренування проходять більш позитивно і легко, а час заняття пролітає непомітно - це відмінне рішення, якщо ви тільки починаєте займатися спортом і хочете позбавитися емоційної напруги, невпевненості та страхів.

У фітнес-клубі «5 Елемент» ви підберете для себе тренера в будь-якому напрямку і зможете приходити на заняття разом зі своєю парою або друзями.

Помилки, яких потрібно уникати

На шляху до здорового способу життя, схуднення або поліпшення фізичної форми часто допускаються помилки, які можуть сповільнити прогрес або навіть звести до нуля зусилля. Щоб уникнути розчарувань та не кинути тренувальний процес – зверніть увагу на:

• надто амбітні цілі, наприклад, «схуднути на 10 кг на тиждень»;
• повне вилучення сніданків чи вечерь у спробі знизити надходження калорії;
• повна відмова від цілих груп продуктів, таких як вуглеводи чи жири;
• зневага питним режимом у страху отримати набряклість;
• надто інтенсивні заняття без належного відпочинку, які призводять до перевтоми та травм;
• недостатній сон, який погіршує обмін речовин та підвищує рівень стресу;
• порівняння свого прогресу із чужими результатами.

Чому «5 Елемент» – найкраще місце, щоб позбутися зайвої ваги

У питанні: як скинути вагу після новорічних свят? – дуже важливий позитивний настрій. Не варто докоряти собі за невеликий набір ваги та порушення звичного режиму харчування та активності. Періоди відпочинку від важких навантажень також важливі і повинні бути у вашому житті - ставтеся до новорічних канікул, як до відпочинку від інтенсивного тренінгу.

Щоб повернутися до активного способу життя легко та із задоволенням – запрошуємо розпочати рік із корисних активностей у фітнес-клубі «5 Елемент». Займайтеся силовими тренуваннями в тренажерному залі, бігайте, танцюйте, плавайте, практикуйте йогу, ходіть на масажі - організм із вдячністю відгукнеться на вашу турботу.

Якщо вам складно самостійно скласти програму тренувань, ви не знаєте як скинути вагу після свят і з чого почати – ми допоможемо вибрати найкращого тренера, який легко і без стресу введе вас у спортивний режим та допоможе досягти поставленої мети.