Найкращі вправи, щоб прибрати живіт жінці після 40

Нерідко жінки після 40 років помічають зміни у своїй фігурі, особливо у зоні живота. Виявляються вони в тому, що плоский животик починає трохи округлятися або улюблені джинси перестають застібатися так само легко, як раніше. Ці зміни пов’язані з декількома факторами, в яких варто розібратися, щоб виробити логічну та діючу схему підтримки колишньої стрункої фігури.

Чому після 40 з’являється живіт

У питанні про те, як усунути живіт жінці після 40, важливо не кидатися в крайнощі - не качати прес до запаморочення і не сідати на сувору дієту. Спочатку варто зрозуміти, чому почали відбуватися зміни - і звідси стане зрозуміло, яка саме потрібна підтримка організму на цьому етапі.

• Гормональна розбудова. У жінок після 40 років починається поступовий перехід до менопаузи. Рівень естрогену починає падати, жирова тканина перерозподіляється, і водночас збільшуються жирові відкладення області талії.
• Уповільнення метаболізму та втрата м’язів. З віком ми всі природно втрачаємо м’язову масу, якщо не займаємось у залі за програмою силових тренувань. Однак м’язи – це один із головних споживачів енергії в організмі, і чим їх більше – тим більше організм спалює калорій у стані спокою.
• Високий рівень стресу. Формується він від втоми та навантаження на роботі, безлічі побутових турбот та проблем зі сном. Все це підвищує рівень гормону стресу – кортизол, який безпосередньо пов’язаний із накопиченням вісцерального жиру.

Все це означає, що поява невеликого живота після 40 років — це не вирок, а привід переглянути спосіб життя і відкоригувати харчування.

Чи можна прибрати живіт після 40 років

«Чи можна прибрати живіт після 40 років жінці?», – це питання часто ставлять нашим тренерам у залі, і воно є абсолютно природним. Відповідь на нього — однозначно так, можна, хоча це й вимагатиме зусиль, терпіння та комплексного підходу. Працювати потрібно буде не лише у залі, а й удома: налагодити сон, режим харчування, включити періоди якісного відпочинку та відновлення від роботи та тренувань.

Що стосується фізичного навантаження, воно має почати працювати у двох напрямках:

• м’язи живота, тобто прес, - це каркас. Коли вони слабкі, живіт може випирати вперед, навіть якщо жиру небагато. Міцні м’язи зроблять живіт підтягнутим і покращать поставу;
• спалювання жиру. Для цього потрібні силові та кардіотренування, які підвищують витрату калорій та розганяють метаболізм.

Займаючись з персональним тренером фітнес-клубу «5 Елемент» ви працюватимете за персонально для вас складеною програмою, де всі тренування та вправи будуть грамотно підібрані під ваш вік, фізичну підготовку та цілі. Тренер контролюватиме техніку, відстежуватиме прогрес, змінюватиме програму, щоб швидше домогтися підтягнутості, стрункості та бажаних кубиків преса.

Кращі вправи, щоб прибрати живіт після 40

Існують відмінні комплекси вправ, підібрані спеціально для жінок віком від 40 років: при дотриманні правильної техніки, вони безпечні для суглобів та ефективні для зміцнення кору та жироспалювання.

Як прибрати живіт та боки жінці після 40 за допомогою вправ?

Базові силові вправи

Присідання, випади, сідничний міст - сильна база, що включає в роботу великі м’язові групи. Це потребує колосальних енерговитрат і розганяє метаболізм.

Вправи на прес

Класична планка, бічна планка, скручування – відмінні вправи для всього кора. Щоб вони були справді ефективними, важливо відчувати роботу м’язів, не допомагати спиною, не поспішати та не працювати за інерцією. Техніку завжди допоможе відстежити тренер, який бачить роботу м’язів із боку та може помітити усі помилки.

Кардіотренування

Швидка ходьба, велосипед, плавання, еліптичний тренажер та інші аеробні навантаження допомагають збільшити витрати енергії та підтримувати роботу серцево-судинної системи. Інтенсивність слід вибирати з урахуванням фізичної підготовки. Якщо раніше ви не відвідували зал і не займалися спортом – починати завжди потрібно з дуже помірних навантажень, щоб без стресу та із задоволенням увійти до нового для організму спортивного режиму.

Через скільки можна побачити результат

Якщо займатися регулярно, в середньому 3 рази на тиждень, дотримуватися здорового сну та дефіциту калорій, то можна помітити такі зміни:

• через 1-2 тижні з’явиться приплив енергії, м’язи кори почнуть приходити в тонус;
• через 4-6 тижнів можна помітити, що одяг сидить вільніше, талія стала вужчою, загальна вага також почне знижуватися;
• через 3 місяці і більше — промальовуються контури м’язів, покращиться якість тіла.

І найголовніше – через кілька місяців регулярного тренінгу та отримання перших результатів ви почнете відчувати цінність та ефективність нового режиму харчування, сну та фізичної активності. Тренування почнуть приносити задоволення і стануть невід’ємною частиною вашого життя.