Шпагат

Поперечний Це той самий «вандамівський шпагат», який ми відразу собі в голові малюємо, коли чуємо цю фразу. Шпагат із максимальним розведенням ніг у різні боки. Зауважимо, що 14% людей у світі не здатні його виконати, бо це пов’язано з особливостями будови таза. Як не дивно, незважаючи на те, що більш гнучкими прийнято вважати жінок, більше шансів сісти на нього все ж таки у чоловіків.

Поздовжній Одна нога витягнута вперед, інша назад. Залежно від цього, яка їх ведуча, шпагат розрізняють «правий» і «лівий». А от цей, чоловікам він дається важче, оскільки у них потужніша задня поверхня стегна, яку складно розвинути та випрямити.

Всі запитують - як швидко можна сісти на шпагат? У середньому людям, які мають помірні фізичні навантаження, потрібно від 3 до 6 місяців. Але пам’ятайте, що все дуже індивідуально і не варто впадати у відчай, якщо вам потрібно більше часу.

Але пам’ятайте, що є виключення. Декому шпагат протипоказаний, тож не варто прагнути будь-яким чином через біль та шкоду для власного здоров’я, на нього сісти.

В розкладі групових тренувань є класи, на яких використовують вправи для підготовки до шпагату: стретчинг і йога. Але ефективніше та результативніше, і головне - безпечніше, будуть заняття під контролем персонального тренера.