Сквош – це не теніс: у чому відмінність і як грати правильно

Що таке сквош і чому він популярний

Гра зародилася в Англії, де в неї грали учні освітніх закладів, але згодом слава та популярність про неї розлетілася світом. Ця гра має свої особливості, завдяки яким багато хто її полюбив:

• можна грати в будь-яку погоду та пору року. Сквош - це гра всередині приміщення, для неї виділяються невеликі корти, щоб двом гравцям вистачало місця відбивати м’яч ракеткою;
• підходить новачкам у спорті. Правила сквошу – нескладні, а техніка може бути освоєна навіть із нуля. Вже за кілька тренувань можна грати на впевненому аматорському рівні;
• азарт та залучення. Сквош вимагає швидкої реакції, концентрації та тактичного мислення. Гравці отримують емоційний заряд і справжнє задоволення динамічного процесу «полювання» за м’ячиком.

Сквош – це гра з розряду клубних видів спорту. По ньому проводять аматорські турніри та змагання, а гравці формують спільноти за інтересами та розвивають спортивну культуру.

Сквош vs теніс: основні відмінності

На перший погляд сквош справді нагадує теніс: тут теж використовують ракетки та м’яч, але гра набагато динамічніша і захоплююча. Але варто лише один раз вийти на корт — і стає очевидним, що це зовсім інший вид спорту. Незважаючи на візуальну схожість, сквош і теніс різняться майже за всіма ключовими моментами від інвентарю до тактики.

Розмір та формат корту

1. Гра в сквош відбувається у закритому приміщенні, на компактному майданчику. Гравці не розділені сіткою, як у тенісі, і можуть вільно пересуватися по всьому периметру корту.
2. Теніс вимагає великого відкритого або закритого простору з сіткою посередині і строгим поділом сторін.

Використання стін

1. У сквоші м’яч відскакує від стін.
2. У тенісі такі відскоки неможливі і м’яч повинен залишатися в межах корту, відскакуючи тільки від поверхні землі.

Особливості м’яча

1. М’яч для сквошу — менший, м’якший і набагато менш стрибучий. Він вимагає попереднього розігріву, щоб стати еластичнішим.
2. Тенісний м’яч - пружний, високо відскакує і одразу готовий до гри.

Темп та тривалість гри

1. Сквош це безперервний рух з короткими паузами. Удари йдуть один за одним, гравці практично не відпочивають.
2. У тенісі є більше часу на підготовку до удару та невеликий відпочинок від навантаження.

Крім того, сквош вважається одним із найенерговитратніших видів спорту – гравець працює на піку кардіонавантаження більшу частину матчу. У тенісі зусилля гравців розподіляються рівномірніше.

Користь гри у сквош для здоров’я

Сквош — це вибух енергії, драйв і задоволення від гри, час у якій пролітає непомітно. Варто вийти на корт хоча б на півгодини — і ви зрозумієте, чому мільйони людей у ​​всьому світі обирають сквош як вид спорту.

1. Це кардіо у чистому вигляді: за одну гру можна спалити від 500 до 800 калорій – і це не міф. Навіть якщо ви не любите бігати, у сквоші ви рухатиметеся, не помічаючи, як летить час.
2. Сквош – це справжнє тренування для м’язів. Працює все: ноги, спина, плечі, прес, руки.
3. Покращує координацію, реакцію та баланс, а також зміцнює серце та судини, робить суглоби рухливішими та підтримує здоровий рівень цукру та холестерину.

Тренування стануть найкращим рішенням для тих, хто хоче тримати себе у чудовій формі та отримувати повне емоційне розвантаження.

Як почати грати в сквош

Почніть підготовку не з вибору одягу та взуття, а місця, де вам буде комфортно і приємно займатися. Звичайно, завжди можна пробувати самому, але якщо ви хочете швидше розібратися в правилах, техніці ударів та тактиці – краще позайматися з тренером. Це не нудно, а навпаки — весело та мотивуюче.

1. Починайте грати регулярно. Оптимально - 2-3 рази на тиждень. Вже за місяць ви відчуєте, як зміцнюється тіло, стає легше дихати, покращується реакція та координація.
2. Грайте із різними партнерами. Це розвиває гнучкість мислення та допомагає адаптуватися під різні стилі гри.
3. Взуття та аксесуари. Коли зрозумієте, що сквош це ваше, підберіть професійне взуття та екіпірування для прогресивних і безпечних тренувань.

Тренери фітнес-клубу «5 Елемент» навчать вас правилам сквошу, правильним рухам, а також: тримати ракетку, вибирати позицію на корті та передбачати гру суперника.

Часті помилки новачків у сквоші

Незважаючи на те, що у кожного новачка свій шлях, на старті майже всі роблять одні й ті ж помилки:

• зневага розминкою, що призводить до дискомфорту в м’язах та розтягуваннях;
• різкі, сильні удари, як у тенісі. Правила гри в сквош засновані не тільки на швидкості гри, але більше на контролі та точності;
• затисненість, повільність. Потрібно бути постійно в русі, тримати коліна трохи зігнутими, пружинити на шкарпетках і бути готовим до зміни напряму;
• забути, що гра парна. Сквош – гра вдвох. Важливо відчувати іншого гравця, поступатися місцем і поважати загальний простір.

Також важливо пам’ятати про регулярність. Сквош потребує звички, регулярної практики, особливо на початковому етапі. Без сталості не буде ні прогресу, ні впевненості, ні насолоди.

Що потрібно знати перед першою грою

Якщо ви замислилися над тим, щоб спробувати пограти на корті з ракетками, пам’ятайте, що сквош дуже інтенсивна гра. Навіть 10-15 хвилин можуть дати серйозне навантаження, легко точно не буде.

При цьому в сквоші, як і в будь-якому спорті, важлива поступовість. Починайте з мінімального часу на корті та поступово нарощуйте. Якщо ви займаєтеся з тренером, він відстежує інтенсивність та тривалість гри, орієнтуючись на ваше самопочуття та настрій. Правильна техніка, мотивація, розуміння правил важливіше за швидкість — для цього і потрібен інструктор.

Для кого сквош точно підійде

Ми запрошуємо на заняття всіх бажаючих з будь-яким рівнем фізичної підготовки та знань про гру. Впевнені, що особливо цей вид спорту сподобається:

• всім, хто багато працює, сидячи за комп’ютером;
• людям, що люблять виклики, нові захоплення, що всебічно розвивають себе;
• охочим зміцнити тіло, підвищити впевненість у собі, знайти спосіб зниження стресу та виплеску емоцій.

Гра в сквош у клубі здорових задоволень «5 Елемент»

Навіть якщо ви не знаєте, як грати в сквош, просто приходьте на своє перше тренування, візьміть до рук ракетку, а далі все піде як по нотах - перший відскок і перші очки на вашу користь.

У нас організовані просторі професійні корти, які відповідають міжнародним стандартам. На них ви можете займатися зі своїм партнером або досвідченим інструктором, який допоможе освоїти техніку з нуля.

Ми з великим задоволенням підтримуємо гравців у сквош, які обрали спорт, саморозвиток та здоровий спосіб життя. Раді бачити кожного на кортах фітнес-клубу «5 Елемент», і щоб прийти на заняття не обов’язково мати персональний абонемент.