Як правильно повертатися до фітнесу після свят

Свята закінчилися і час повертатися до тренувань. Але зробити це не так просто – починають проявлятися наслідки салатів з майонезом, ігристого та вечірок до ранку.

Розповідаємо, як отямитися і почати займатися фітнесом після новорічних свят.

Повертайтеся в ритм поступово

Не потрібно на першому ж тренуванні займатися у високому темпі. Ви почнете втомлюватися вже після першого підходу, і тоді здаватиметься, що вже неможливо повернутися в колишню форму. Починайте з нетривалих тренувань із низькою інтенсивністю. Наприклад, швидким кроком та легким бігом. Згодом переходьте більш високу швидкість. Організм почне поступово приходити до тями і буде готовий до більш важких навантажень. У кардіозалі вибирайте елептичні, велотренажери або бігові доріжки, підключайте улюблену музику або подкаст з мобільного та насолоджуйтесь тренуванням.

Почніть із приємного

Кожен з нас має список улюблених вправ, які ми виконуємо із задоволенням. А є ті, яких хочеться уникнути і якнайшвидше про них забути. Так ось, почніть зі своїх «улюбленців» і спочатку виконуйте їх. Так буде набагато легше і приємніше тренуватись, і ви швидше знайдете мотивацію повернутися до спорту. Поплавайте в одному з двох спортивних басейнів або займіться танцями, стретчингом чи fly yoga. Пам’ятайте – фітнес із насолодою мотивує на результати.

Стежте за харчуванням

Харчування - ключовий фактор, що визначає якість тіла та його здатність витримувати навантаження. Якщо ви на обід з’їсте оселедець під шубою, а за кілька годин вирушите на тренування, буде дуже важко. Перевірено. Тому повертайтеся до правильного харчування і виключайте зі свого раціону шкідливу їжу. Але не варто катувати себе дієтами й сидіти на одній вівсянці. По-перше, це неефективно. Для якісних тренувань потрібне збалансоване харчування. Якщо ви недоїдатимете, а організм перестане отримувати необхідні мінерали, то під час занять вам буде ще важче. Замовляйте страви здорової кухні у ресторані клубу. Правильне та смачне харчування – родзинка ресторану. Ми зробили здорову їжу смачною!

Складіть план тренувань

Після веселих канікул усі ми почуваємося розслабленими та трохи розкоординованими. Нам складно влитися у звичний темп рутинних буднів. Буває, що й не знаєш, із чого почати. Подбайте про себе заздалегідь. Складіть план тренувань і тоді в клубі ви почуватиметеся впевненіше, а заняття пройдуть легше.

Не нехтуйте відновленням

За неякісного відновлення результатів можна не чекати, а ось шанс заробити травми збільшується. Після свят особливо важливо давати організму відпочивати між навантаженнями. Релаксуйте в джакузі, аромагротах та саунах. Запишіться на розслаблюючий або оздоровчий масаж. Повертайтеся до фітнесу з максимальним задоволенням! До зустрічі у клубі «5 елемент»!