Які вправи допоможуть при хронічному болю в спині
Які вправи допоможуть при хронічному болю в спині
У найбільш розвинених країнах світу лікування хронічного болю в спині відбувається за рахунок знеболюючих медикаментів та фізичних вправ
Але якщо перші мають купу побічних ефектів і заборону на тривале їх вживання, то фізичні навантаження, окрім зменшення болю, приносить ще й безліч позитивних ефектів:
підвищення загального тонусу,
бадьорість,
підтягнуте тіло.
Фахівці клініки Джона Хопкінса (США) рекомендують при хронічному болю в спині, насамперед, вправи!!!
Що потрібно знати про підбір вправ для відновлення спини.
Головне – рухатися!
Через цю проблему один із найгірших варіантів - це відсутність руху. Не дарма постільний режим при болях у спині давно себе скомпроментував: фахівці помітили, що його використання збільшує час, необхідний для відновлення. Тому, якщо глобально, то вправи можуть бути будь-якими, головне враховувати одне важливе АЛЕ...
Вправи мають бути підібрані таким чином, щоб із одного боку включати в роботу цільові м’язи і давати певне навантаження, а з іншого – не посилювати наявного болю.
У будь-якому разі мають бути виключені стрибки та вправи із різкими рухами.
Якщо вранці наступного дня після заняття спина болить сильніше, то щось пішло не так.
Регулярність!
Зазвичай позитивний ефект від занять настає не відразу, проте зберігається довше. Цим вони якісно відрізняються від інших методів (масаж, мануальна терапія, що знеболюють), коли після швидкого полегшення біль через деякий час знову повертається.
Тому запасаємося терпінням – ефект обов’язково буде, але не одразу. І це нормально.
Кардіонавантаження!
Чим краще буде кровопостачання хребта, тим швидше відбуватимуться процеси регенерації. Активна ходьба чи плавання тут є найкращими помічниками.
Хочете позбавитися хронічних болей у спині реабілітолог клубу здорових задоволень Денис Нагорний знає як вам допомогти
Не зволікайте
Покращуйте якість свого життя разом із провідними фахівцями нашого клубу.
Будьте здорові, красиві та щасливі
063-683-0486 Денис Нагорний
*Матеріал підготовлено на основі публікації Дениса Нагорного.