Плавание как лучший вид нагрузки для суставов и спины

Почему суставы и спина требуют особого подхода

Суставы не имеют кровеносных сосудов, они получают питательные вещества только во время движения, когда сжимаются и разжимаются без избыточного давления. Именно поэтому для поддержки их мобильности рекомендованы нагрузки, которые активируют кровообращение.

Нагрузка на суставы в обычных тренировках

Любые интенсивные тренировки, бег, прыжки и работа с большим весом больше походят подготовленному спортсмену, у которого нет проблем с суставами. Если же есть определенный дискомфорт, лучше выбирать нагрузку, где тело работает без ударов и лишнего давления.

Почему плавание — идеальная нагрузка

Физические свойства воды позволяют минимизировать риски, характерные для тренировок в зале, сохраняя при этом высокую эффективность для мышц.

Отсутствие ударной нагрузки

Отсутствие твердой опоры под ногами исключает удары суставных поверхностей. К тому же, в воде невозможно сделать резкое движение, способное травмировать связки или сухожилия. Эти преимущества позволяют безопасно тренироваться людям с грыжами, протрузиями и артрозом коленных суставов.

Поддержка тела водой

В горизонтальном положении расстояние между позвонками увеличивается, уменьшая давление на диски. Мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении, полностью расслабляются во время плавания. Это означает, что выталкивающая сила воды снимает нагрузку с костей и хрящей, способствуя их восстановлению в процессе тренировки.

Польза плавания для спины

Многие исследования доказывают, что регулярные занятия в бассейне помогают восстановить правильное положение позвоночника и улучшить его состояние. Итак, почему полезно плавание?

Укрепление мышц кора

Нестабильная водная среда заставляет постоянно работать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются на обычных тренажерах. Укрепление пресса происходит без опасных скручиваний поясничного отдела.

Снижение боли

Вода комфортной температуры помогает расслабить перенапряженные мышцы, которые часто являются источником боли. За счет увеличения межпозвоночных промежутков уменьшается или уходит защемление нервов.

Кому особенно полезно плавание

Плавание подходит людям разного возраста и уровня подготовки:

с сидячей работой. Помогает компенсировать недостаток движения и устранить застойные явления в теле;

с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Показано при остеохондрозе, сколиозе, артрите и артрозе в период ремиссии;

в период реабилитации. Позволяет восстановить тонус мышц после травм конечностей;

пожилые люди. Помогает поддерживать подвижность суставов и координацию движений без риска падений и переломов.

Какие стили плавания лучше выбрать

Нагрузка на позвоночник зависит от техники плавания, поэтому стоит выбрать для себя наиболее безопасный вариант:

плавание на спине. Позвоночник выпрямлен, шея расслаблена, осевая нагрузка полностью отсутствует;

кроль на груди. Хорошо развивает плечевой пояс и мышцы спины;

брасс с опусканием лица. Полезен для раскрытия тазобедренных суставов, но только при условии, что в фазе скольжения лицо находится в воде.

Частые ошибки при плавании

Несмотря на все преимущества, плавание нельзя назвать легкой нагрузкой. Если допускать распространенные ошибки в плавании, польза этой активности будет заметно снижена:

плавание с поднятой головой. Попытка держать лицо над водой приводит к переразгибанию шеи и сильному прогибу в пояснице;

задержка дыхания. Нарушает ритм движений, увеличивает внутригрудное давление и мешает мышцам расслабиться;

движения ногами от колена. Неэффективная техника, которая перегружает коленный сустав.

Если вы хотите освоить безопасную технику плавания или научиться плавать с нуля – тренеры фитнес-клуба «5 Элемент» обучат вас всем азам и тонкостям разных стилей на индивидуальных тренировках.