Через скільки після пологів можна займатися спортом

Після пологів багато жінок планують відновити тренування у спортзалі або розпочати займатися спортом з нуля. Це хороший спосіб відволіктися від нових повсякденних завдань, а також повернути тонус м’язам та підкоригувати фігуру.

Перш ніж обрати кваліфікованого тренера, який допоможе плавно увійти у спортивний режим та записатися до зали, варто розібратися: через скільки часу після пологів можна займатися спортом? При цьому варто врахувати, як саме пройшли пологи: чи є ускладнення, яка мотивація та цілі молодої мами – все це допоможе визначити найкращий вид спортивного навантаження та регулярність тренувань.

Через скільки після пологів можна займатись спортом? Якщо пологи були природними, тренування починають через 2 місяці, а якщо було кесарів розтин, то через 3-4 місяці.

Коли починати тренуватися після пологів

Після природних пологів до легких фізичних навантажень можна починати через 6-8 тижнів, а після кесаревого розтину - через 12-16 тижнів, за умови дозволу лікаря. Почніть із вправ для зміцнення тазового дна та легких розтяжок, поступово додаючи більш інтенсивні тренування. Якщо є діастаз, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або тренером для вибору безпечних вправ. Повне відновлення організму може зайняти до року, тому важливо зберігати поступовість та уважне ставлення до свого тіла.

Якщо пологи пройшли без серйозних ускладнень, рекомендуємо приступати до тренувань не раніше ніж через 2 місяці. Це середній умовний термін, який є загальною рекомендацією для жінок, адже залежить від індивідуальних особливостей організму.

Період відпочинку в 2 місяці рекомендований лікарями для відновлення організму. За цей час відбувається процес загоєння після пологів, гормональний баланс повертається до норми, жінка наповнюється силами та енергією. Саме тому спорт після пологів рекомендується відкласти на 6-8 тижнів.

Якщо протягом цього часу молода мама почувається добре і готова виконувати мінімальне навантаження, можна дотримуватися таких рекомендацій:

• для спалювання калорій - щоденні прогулянки з виконанням норми 10000 кроків;
• для м’якої та безпечної активації м’язів живота – дихальна гімнастика за методами йоги.

Коли починати тренуватися після кесаревого розтину

Повертатися в спорт після кесаревого розтину варто тільки після того, як повністю загояться і стануть рухливими тканини навколо шва. В середньому на це необхідно 3 місяці, а ступінь загоєння зазвичай контролює лікар під час огляду. Починати тренування слід із легких вправ, серед яких ходьба, плавання чи релакс-йога. Інтенсивність і тривалість тренувань можна поступово збільшувати, орієнтуючись на власні відчуття.

Фітнес-тренери нашого клубу завжди індивідуально підходять до вибору програми для жінки після пологів та підбирають безпечні та легкі вправи. Ми проводимо заняття спортом після кесарева, які водночас будуть ефективними для підтримки тонусу організму.

Чи можна займатися спортом під час грудного вигодовування?

Грудне вигодовування не відноситься до протипоказань занять спортом. Якщо жінка відчуває себе добре, хоче і готова займатися відновлювальною гімнастикою після пологів – активність піде тільки на користь її психічного і фізичного здоров’я.

Даже короткі тренування, що складаються з 3-4 нескладних вправ, допоможуть розслабитися і м’яко увійти в ритм спортивного життя. Дослідження, які проводилися з питань користі тренувань в період лактації, довели, що силові навантаження з регулярністю 3 рази в тиждень дозволяють зберегти кісткову тканину, яка може знизитися в період грудного вигодовування.

Про безпеку тренувань в період грудного вигодовування

Багато жінок задумуються про те, чи безпечно займатися спортом після пологів у період лактації: не буде чи нанесено шкоду якості молока та немовляті?

Наш фітнес-клуб часто відвідують молоді мами після пологів, які хочуть подарувати більше турботи своєму тілу, почувати себе енергійно та впевнено. Ми відзначили, що жінки, які тренуються хоча б годину, відчувають себе щасливіше, отримують задоволення від проведеного з користю часу тільки для себе.

Недовгі тренування формують мотивацію і звичку відвідувати зал, завдяки чому жінка переходить із рівня легкого тренінгу на більш інтенсивну силову і отримує швидше бажані результати: бажану вагу, пряму осанку, підтягнуті м’язи тіла.

Якими видами спорту можна займатися після пологів

Відповідаючи на питання – через скільки можна займатися спортом після пологів і який вид активності вибрати? – ми завжди рекомендуємо орієнтуватися на власні почуття та бажання. Кожна жінка унікальна, тому родовой процес і відновлення проходять по-разному. Не існує універсальної програми тренувань для всіх, як і видів спорту, який рекомендований кожній жінці після пологів.

Однак, існує список корисних активностей, серед яких молода мама може вибрати вид спорту, який їй сподобається і буде залишати тільки позитивні емоції:

Йога

Якщо ви хотіли б почати з найделікатнішого безпечного спорту після вагітності – розгляньте відвідування класу йоги. Вправи в йозі дуже різноманітні та численні, їх легко адаптувати до індивідуального стану жінки. Йога м’яко впливає на все тіло, а особлива увага на тренуваннях приділяється здоров’ю спини та корекції постави. Існують різні види йоги, серед яких: силова, динамічна, релакс з медитацією, що дозволяє вибрати найбільш приємний, ефективний для себе варіант.

Плавання

Під час плавання організм отримує помірне навантаження, при якому відсутня задишка або печіння у м’язах. Зміцнюється спина, прес, руки, сідничні м’язи, тренується ритмічне дихання та витривалість організму. Більше того, плавання - це варіант занять спортом після пологів, яким можна займатися разом з малюком. У нашому фітнес-клубі є басейн для найменших, куди можна приводити дитину для знайомства з водою та формування перших звичок без страху триматися на ній.

Стретчинг

Якщо ви відчуваєте, що організму потрібно повернути гнучкість і легкість, відновлення після пологів через спорт - стретчинг стане кращим варіантом. Під час силових тренувань м’язи скорочуються, отримуючи мікротравми, а щоб швидше їх відновлювати – рекомендується виконувати вправи зі стретчингу.

Більше того, розтяжка м’язів шиї та попереку полегшить відчуття жінок, які часто носять дитину на руках та відчувають біль чи затиснення у цих зонах. Якщо після пологів різко змінюється вага (у будь-який бік), спина зазнає навантаження, адже їй потрібно звикнути до нового розподілу ваги тіла – розтяжка м’язів шиї, стегон та спини допоможе зняти почуття ломоти та дискомфорту.

Також фітнес після пологів жінкам дозволено у спорт залі, пілатес, малоінтенсивні аеробні вправи. Всі ці види активності представлені у нашому клубі та детально дізнатися про кожного ви можете на персональній консультації від наших спеціалістів чи тренерів.

Як почати займатися після пологів

Повернення до спорту після пологів може здатися непростим завданням, але будь-якої мети можна досягти непомітно для себе, якщо скласти план з простих коротких пунктів і слідувати йому.

• Якщо немає мотивації - у цьому випадку необхідно виховати в собі дисципліну і займатися за встановленим графіком, поки організм не звикне до нових навантажень, а ви не відчуєте користь. Перші результати стануть тією самою мотивацією, яка допоможе плавно увійти до спортивного ритму.
• Якщо нестабільний настрій — одним із видів активностей, які позитивно впливають на ментальне здоров’я, баланс емоцій, спокій розуму, вважається йога. Асани йоги мають як очевидне значення як роботи з м’язами. Вони складені таким чином, щоб методом правильного дихання та комбінації рухів відбувалося поповнення сил та внутрішньої енергії.
• Якщо є невпевненість у собі – відновлення після пологів за допомогою фітнес-тренувань у спортклубі дуже ефективно, якщо хочеться повернути тілу силу, витривалість, отримати приріст м’язів. Але якщо заняття у залі викликають збентеження та сумніви – рекомендуємо вибрати для себе персонального фітнес-тренера. Він розробить план тренувань, яким ви зможете впевнено займатися з користю та безпекою для свого тіла.

Тренери нашого клубу на професійному рівні знають всі особливості тренувань після пологів, тому можуть скласти план занять, визначити їхню тривалість та частоту. Завжди готові м’яко та ненав’язливо дати потрібну мотивацію, а також надати рекомендації щодо харчування та ефективного відновлення, використовуючи інші цікаві програми нашого клубу «5 Елемент».