Що вибрати влітку: басейн, йогу чи тренажерний зал?

Літо - це час сонця, відпусток і, звичайно ж, бажання залишатися у своїй найкращій формі. Багато хто саме в теплу пору року замислюється про правильне харчування, здоров’я, фігуру і, отже, вибір фізичної активності. Але як вибрати відповідний варіант і що буде ефективніше в спекотну літню пору — йога, басейн чи тренажерний зал? А може, чи варто поєднувати кілька видів активності? Розберемося у цьому питанні докладніше.

Літо - час активності, спеки та бажання бути у формі

Варто визнати, що коли температура піднімається вище за +25°C, досить складно бути активним, працювати з великою вагою, бігати, та й загалом починати розвиватися в новому виді спорту.

Тренування не повинно бути мукою, випробуванням вашої витривалості та терпіння. Навпаки, у спекотну літню погоду важливо знизити навантаження з організму, який і без того перебуває у стані стресу від сухого повітря та високої температури. Влітку важливо підібрати комфортний формат тренувань, який приноситиме задоволення, розвантажуватиме вас ментально і при цьому не даватиме перегріву та стану безсилля. Серед багатьох наших відвідувачів популярністю користуються три види активності:

• плавання у басейні. Це м’яке та ефективне навантаження на все тіло, що допомагає зміцнити м’язи, покращити кровообіг, що знімає стрес і не перегріває організм навіть у спеку;
• заняття йогою. Спокійна практика, спрямована на розвиток гнучкості, балансу та внутрішньої гармонії. Покращує поставу, знижує рівень тривожності та допомагає відновитись як фізично, так і емоційно. Займатися у приміщенні з кондиціонером дуже зручно;
• тренування у залі. Найрезультативніший спосіб набору м’язової маси, спалювання жиру та зміцнення тіла. Дозволяє гнучко комбінувати кардіо та силові вправи під свої цілі. Підходить тим, хто прагне схуднути та підтягнути тіло.

Вибрати, що краще – плавання, йога чи тренажерний зал – досить непросто, оскільки кожен напрямок по-своєму цікавий і дає різні результати. У фітнес-клубі «5 Елемент» ви можете не вибирати, а ввести у тренувальний план усі три напрямки, розподіливши заняття на різні дні тижня. Якщо така різноманітність занять не підходить вашому активному режиму дня – розберемося, як підібрати один або два найефективніші напрямки.

Критерії вибору: що важливо враховувати

Перш ніж зупинитися на якомусь із численних видів спорту, варто почати з власних бажань та цілей.

• Цілі: схуднути, зміцнити м’язи, зняти стрес або просто залишатися активним у будь-який сезон та погоду.
• Температурні умови: наскільки комфортно займатися у спеку у приміщенні.
• Фізичний стан: зважте на ваше здоров’я, рівень підготовки, протипоказання.

Наявність вільного часу та розташування залу: чи зручно вам добиратися до зали на заняття, що проходять у групах, за розкладом.

Таблиця допомагає визначити, що плавання - найбільш комфортний вид навантаження в спеку, йога добре працює зі стресом та втомою, а заняття в залі ідеально підходять тим, хто хоче скоригувати вагу.

Варіант №1: Басейн та його переваги

Плавання - один з найкомфортніших, сприятливих для організму видів активності влітку і ось чому:

• температура води охолоджує тіло, захищаючи від перегріву;
• знімає навантаження із суглобів, що робить заняття безпечними навіть при дискомфорті у шийному відділі та спині;
• зміцнює серцево-судинну та дихальну системи, допомагає розвивати витривалість;
• зменшує стрес та покращує сон;
• підходить навіть вагітним та літнім.

Якщо ви роздумуєте, що вибрати: плавання або тренажерний зал, варто відзначити, що плавання ідеально підходить тим, хто любить тренуватися з відчуттям свіжості та комфорту, цінує дбайливе навантаження на тіло і віддає перевагу активності без перегріву навіть у спекотне літо.

Варіант №2: Йога та її переваги

Йога - це не тільки про гнучкість, розтяжку, легкість ходи, а й про баланс внутрішнього стану. Особливо корисна влітку, коли організму важлива хоча б мінімальна активність без перенапруги. Чому це добрий вибір:

• низькоінтенсивне навантаження, яке не перегріває тіло;
• глибока робота з поставою, суглобами, хребтом;
• допомагає розслабитися, упоратися з тривожністю, покращує концентрацію;
• покращує травлення та якість сну.

Такий напрямок варто спробувати тим, хто піклується про стан розуму та душевну рівновагу. А якщо ви паралельно займаєтеся у тренажерному залі – йога допоможе у відновленні м’язів, розвине гнучкість, мобільність суглобів.

Варіант №3: Тренажерний зал та його переваги

Зал — класичне та безпрограшне рішення для тих, хто хоче цілеспрямовано працювати над тілом, набирати масу чи активно худнути. Які результати можна про отримати при регулярному тренінгу:

• розвиток м’язів; набір маси;
• схуднення та формування рельєфного тіла;
• зміцнення хребта, суглобів та зв’язок;
• коригування постави;
• розвиток сили та витривалості.

Якщо вибирати, що ефективніше: басейн чи тренажерний зал для схуднення, відповідь однозначна – це силові тренування у залі+кардіо.

Що вибрати саме вам: міні-гід за типами людей

Правильно також обирати свій напрямок за простими показниками – спосіб життя, стан здоров’я та основні цілі.

1. Новачок без досвіду та спортивної підготовки - добре почати з йоги та басейну, оскільки ці види спорту дають низький рівень навантаження, тіло м’яко адаптується до нового заняття, ризик отримати травму невисокий.
2. Офісний працівник – для тих, хто багато часу проводить за робочим столом, варто розглянути йогу та басейн. Йога розвантажує хребет, покращує поставу, а плавання знімає напругу з м’язів та зміцнює спину.
3. Жінки після пологів – басейн стане гарним вибором, якщо ви вирішите займатися разом із дитиною. У нашому клубі працюють першокласні інструктори для дітей, дорослих та спільні для мам з малюками. Якщо вам потрібне спокійне навантаження - підійде базова йога.
4. Активні люди, націлені на найшвидші результати трансформації себе можуть розглянути, в першу чергу, тренажерний зал або всі три види навантаження.

Якщо ви не знаєте, що вибрати - йогу, тренажерний зал або басейн - спробуйте по одному занять кожного формату і послухайте своє тіло. Іноді вибір стає очевидним лише на практиці.

Комбінація — найкращий вибір: як чергувати та поєднувати активності для кращого ефекту

Один із найефективніших підходів до фізичної активності – це поєднання різних видів навантажень. Комбінований формат допомагає розвивати тіло збалансовано та знижує ризик перетренованості. Коли ви займаєтесь у різних напрямках, вам ніколи не набридне спорт, тим більше що він супроводжується мотивацією та підтримкою наших персональних інструкторів та тренерів групових класів.

Чому це працює?

• різні групи м’язів отримують навантаження у час;
• організм не звикає одного типу руху — це прискорює прогрес;
• менше нудьги та втоми: щодня – нова активність;
• можна чергувати тренування з самопочуття та настрою.

Приклад комбінованого тижня:

• понеділок - силове тренування в залі;
• вівторок - вечірня йога;
• середовище - силове тренування в залі;
• четвер - плавання у басейні;
• п’ятниця – відпочинок, легка прогулянка чи вечірня йога;
• субота - силове тренування в залі;
• Неділя - відпочинок або плавання в басейні.

Також ви завжди можете додати інші види навантаження у свій тренувальний план, адже в нашому фітнес клубі є багато цікавих напрямків — ігрові види спорту, сайкл, зумба, пілатес, кенгу джамп, кросфіт та інші послуги.

Як адаптувати тренування під літній режим

Якщо ви вже займаєтеся в залі, бігаєте на вулиці, практикуєте ходьбу, велопрогулянки – влітку має сенс переглянути тренувальний підхід. Підвищені температури, сухість повітря, УФ-випромінювання та фізіологічні зміни потребують м’якої адаптації організму.

1. Для силових тренувань вибирайте прохолодну пору дня - вранці до 10:00 або ввечері після 18:00. При інтенсивному навантаженні організм втрачає до 1,5 літрів рідини на годину. Пийте до, під час та після занять. Одягайте на тренування легший одяг, частіше відпочивайте між підходами.
2. Для йоги можна переглянути місце практики. Якщо раніше ви займалися вдома чи на вулиці, влітку можете перейти до прохолодної просторої зали та спробувати новий підхід разом з інструктором. Наші тренери завжди допоможуть адаптувати практику під ваш рівень підготовки та запропонувати оптимальний для виконання варіант.
3. Басейн - у фітнес клубі “5 Елемент” ви можете відвідувати аквааеробіку та персональні уроки плавання з тренером, щоб розвивати свої навички та працювати над фізичною формою. Коли хочеться розслабитися, приходьте в джакузі, де можна просто полежати в м’яких пухирцях повітря, що масажують. А справжнісінький релакс для тіла і душі — наш літній басейн просто неба, де можна відчути себе ніби на справжньому курорті.

Фітнес-клуб «5 Елемент» – всі види тренувань в одному місці

Якщо ви хочете займатися йогою, плаванням, кардіо та силовими тренуваннями, не витрачаючи час на дорогу між басейном, студією йоги та тренажерним залом – клуб «5 Елемент» пропонує ідеальне рішення. У нас зручні графіки занять, які проходять у різний час дня, комфортні та просторі зали для тренувань, безліч різноманітних напрямків групових програм. Літо - ідеальний час, щоб почати займатися собою, і ми готові запропонувати вам напрямки, які дадуть користь, енергію, заряд настрою на весь сезон!