Сауна після силової чи кардіо: коли і навіщо це потрібно

Користь сауни після тренувань – міф чи факт?

При грамотному підході відпочинок у сауні дійсно може посилити позитивний ефект від тренувань. Висока температура розширює судини, покращує кровотік і розслаблює м’язи, адже саме це і потрібно для гарного відновлення.

Як працює сауна після тренування?

• Знімає м’язову напругу. Тепло допомагає м’язам швидше розслабитися, знижує болючість та відчуття скутості після силового тренінгу.
• Виводить токсини. Під час потовиділення шкіра очищається, виводяться продукти обміну, що накопичилися під час тренування.
• Поліпшує сон. Це безумовний плюс, який ви оціните після відвідування сауни, коли тіло починає перемикатися в режим відновлення та сну.
• Прискорює обмін речовин. Паріння посилює метаболічні процеси, запускає виведення рідини та водночас зниження ваги.

Однак важливо пам’ятати, що сауна та лазня після тренування працюють на благо виключно при правильній послідовності та помірності. Перегрів до запаморочення це не оздоровлення.

Що відбувається з тілом після кардіо та силового навантаження

Фізичне навантаження у вигляді силового та кардіотренування – це завжди стрес для організму. Після будь-якого з цих навантажень тілу потрібно відновлення з низки причин:

• після силових - м’язи напружені, в тканинах є запалення, можливі мікротравми, відбувається накопичення молочної кислоти;
• після кардіо - висока частота пульсу, розширені судини, посилене потовиділення, підвищена температура тіла.

Це означає, що за таких умов важливо дати тілу трохи охолонути і прийти в норму, перш ніж заходити до сауни. Тільки в цьому випадку сауна та тренування вдало поєднуються без зайвої напруги для організму.

Коли краще йти до сауни після силових навантажень

Якщо ви завершили силове тренування, поспішати до парної не варто. Потрібно дочекатися стабілізації серцевого ритму та температури тіла. Ідеально - почекати 15-30 хвилин після тренування, зробити легку заминку, розтяжку, просто посидіти та випити води.

Серед загальних рекомендацій:

• не варто заходити в сауну на порожній шлунок, як і одразу після їжі;
• не знаходитесь у сауні довше 10–15 хвилин за один захід;
• робіть перерви між заходами та пийте воду;
• після сауни дайте тілу час охолонути і відновитись перед початком наступної активності.

Сауна після кардіо: за та проти

Що стосується користі сауни після тренування, слід зазначити, що під час ширяння продовжиться процес посиленого потовиділення. Це корисно для очищення шкіри, знімає втому, виводить продукти розпаду.

Але разом з тим після кардіо серце і так працює в прискореному режимі, а значить, додатковий перегрів дасть додаткове навантаження. Сауна після кардіо допустима, але тільки при хорошому самопочутті та після того, як ви охолонули та відновили дихання.

Як правильно поєднувати тренування та сауну

Якщо ви плануєте поєднати в один день тренування та лазню, бажано дотримуватися простої послідовності дій:

1. Починайте з тренування. Спочатку розігрійтеся у залі, потім проведіть заняття.
2. Зробіть затримку. Після тренування виконайте розтяжку, сповільніть темп, дайте серцю прийти нормальний ритм.
3. Прийміть душ. Обов’язково перед сауною це і гігієнічно, і корисно для шкіри.
4. Сауна. Заходьте до парної на 10–15 хвилин. Краще зробити 2-3 короткі заходи, ніж один довгий.
5. Пийте воду. Сауна викликає зневоднення, особливо після фітнесу.
6. Не перегрівайтеся. При будь-якому дискомфорті, такому як запаморочення, нудота, серцебиття – одразу виходьте.
7. Після сауни – відпочинок. Не плануйте нових активностей, дайте тілу відновитись.

Кому не можна ходити до сауни після тренування

Сауна після кардіо та силового тренування - це також навантаження на роботу всіх систем та органів, тому, якщо є протипоказання до ширяння, не варто поєднувати в один день і тренування, і відпочинок у парній.

Це рекомендація для тих, хто має проблеми із серцем та судинами, варикозне розширення вен, шкірні захворювання у загостреній фазі. Під час вагітності, у 2-3 триместрі, краще не давати посиленого навантаження на організм і розділяти всі види активностей на різні дні.

Фітнес та сауна - ідеальний мікс для тіла

Сауна після силового тренування та кардіо може дати чимало плюсів, якщо ходити в парну, як на відпочинок, релаксувати, прислухатися до свого тіла та не перегріватися.

Паріння допомагає швидше відновитися після навантажень, розслабити м’язи та покращити циркуляцію крові. Очищена підтягнута шкіра, легкість у тілі та гарний настрій — те, заради чого багато наших клієнтів і відвідують банний комплекс «5 Елемент».

Сауна у клубі «5 Елемент»

Якщо ви шукаєте місце, де можна якісно тренуватися і з комфортом розслабитися після навантаження - фітнес-клуб «5 Елемент» підготував для вас усі умови. Власники нашого персонального абонементу мають необмежений доступ до тренажерного залу, саунно-банного комплексу та всіх послуг клубу.

У вашому повному розпорядженні фінська сауна, римська парна, інфрачервона кабіна, аромагроти, соляний грот та ряд супутніх послуг для краси, здоров’я та чудового настрою: фітобар, масажі та різноманітні SPA-програми!