Аквааеробіка

Для кого підходить аквааеробіка

Аквафітнес підходить людям будь-якого віку, комплекції, фізичної підготовки та є ідеальним варіантом спортивного навантаження за наявності:

• захворювань опорно-рухового апарату;
• варикозного розширення вен;
• ослабленого імунітету;
• депресивного стану та нервової напруги;
• надмірної ваги;
• целюліту;
• проблем зі сном.

Крім того, водна аеробіка підійде людям, які проходять реабілітацію після травми або перенесеного інсульту та жінкам у період відновлення після пологів.

Як проходить тренування в басейні

Заняття аеробікою в басейні починається з розминки, на яку відводиться 5-10 хвилин. Далі група розташовується обличчям до тренера (у вертикальному положенні) і повторює рухи під музику. Одні з основних елементів:

• повороти корпусу вправо-вліво з витягнутими вперед руками;
• повороти ногами, зігнутими в колінах, у сторони з притиснутою спиною до стінки басейну (гвинт);
• схрещування ніг з упором на борт (ножиці):
• боксування руками;
• стрибки вгору;
• удари й випади ногами;

і багато інших. Кожна вправа виконується по 15-20 разів. Кількість та інтенсивність рухів поступово збільшується. Наприкінці - вправи на релаксацію.

Найважливіше в аквааеробіці - це навчитися правильній техніці виконання вправ.

Користь і перевага занять

У першу чергу, аквааеробіка в басейні актуальна для тих, хто хоче швидко скинути зайві кілограми. Важливо відзначити, що легке, на перший погляд, тренування насправді таким не є - завдяки опору води, який постійно потрібно долати, виконуючи різні комплекси вправ, навантаження на м’язи збільшується в кілька разів.

Тож не дивно, що одне заняття з аквааеробіки прирівнюють до трьох тренувань у звичайному спортивному залі. При цьому, на відміну від класичних занять, аквааеробіка є найбільш безпечною фітнес-дисципліною - травматизм практично не зустрічається. Уже після кількох сеансів, ви відчуєте приємні зміни: м’язи набудуть тонусу, тіло стане більш гнучким, покращиться кровообіг, підвищиться імунітет, шкіра стане виглядати свіжішою і загальне самопочуття поліпшиться.

Аквааеробікою в Києві можуть займатися навіть ті, хто не вміє плавати, - для занять цим видом фітнесу немає потреби в будь-яких особливих навичках. До того ж, ви можете займатися в аквапоясі, який неодмінно утримає вас на плаву, якщо ви відчуваєте страх.

Подбали ми на заняттях аквааеробікою і про тих, хто вважає за краще силові тренування - спеціальний інвентар збільшить опір і дозволить ефективніше працювати з певними групами м’язів. Такі заняття відрізняються складністю, але їх ефективність не підлягає сумніву.

Клуб здорових задоволень «5 Елемент» на Оболоні та Подолі не обмежується традиційним інвентарем і вправами. Для тих, хто хоче досягти реального результату, ми пропонуємо тренування з використанням гідрорайдера - унікального тренажера, який представляє собою велотренажер, занурений у воду.

Заняття на підводному снаряді прирівнюється до трьох аеробних тренувань за ступенем енерговитрат і спалюванню калорій. Тому саме гідрорайдер є одним із найрезультативніших тренажерів для схуднення і активно використовується в оздоровчих тренуваннях із аквааеробіки на Оболоні.

Ще однією його особливістю є той факт, що навіть з крепатурою (біль у м’язах після силових навантажень) заняття на ньому приносять тільки задоволення й позитивні емоції. Подбали ми і про майбутніх мам, розробивши спеціальну програму аквааеробіки для вагітних у фітнес-центрі на Оболоні.

Ми, як ніхто, розуміємо важливість цього етапу у вашому житті і знаємо, як зробити його приємнішим і комфортнішим. Заняття аквааеробікою є чудовим варіантом підготовки до пологів, оскільки дозволяють підібрати оптимальне навантаження для організму вагітної жінки, а також сприяють поліпшенню її самопочуття під час вагітності.

Силові та аеробні вправи у воді дозволяють зберегти тонус ваших м’язів і впоратися з процесом пологів легше, а також прискорять процес відновлення після народження дитини. Ми також приділяємо особливу увагу дихальним практикам, щоб підготувати вас і майбутнього малюка до ситуацій, під час яких доступ до кисню у плода обмежується. Завдяки регулярним тренуванням, вашому малюкові буде легше впоратися з дискомфортом і з’явитися на світ здоровим.

Не залишили без уваги ми і людей із обмеженими можливостями та тих, хто переніс складні травми або бореться з хронічними захворюваннями опорно-рухової, серцево-судинної і нервової системи. Реабілітаційна аквааеробіка дозволяє поліпшити самопочуття наших гостей і зняти навантаження з хребта, відчути свободу рухів і прискорити відновлювальні процеси в організмі.

Підводячи підсумки, робимо висновки про користь аквааеробіки в басейні:

• підвищення еластичності та сили м’язів;
• зміцнення серцево-судинної системи;
• зміцнення опорно-рухового апарату;
• покращення постави;
• прискорення обмінних процесів, підвищення імунітету;
• зняття емоційної напруги;
• відновлення нормального сну.

Для отримання відчутних результатів від водних тренувань, необхідно відвідувати заняття мінімум 2-3 рази на тиждень. Позитивні зміни в обрисах фігури ви побачите приблизно через місяць.

Протипоказання

Протипоказань до занять із аквааеробіки набагато менше, у порівнянні з іншими видами спорту. До них відносяться:

• гостра серцева недостатність;
• шкірні захворювання;
• невилікувані інфекції будь-якої локалізації;
• травми хребта (необхідна консультація ортопеда);
• підвищена температура тіла.

Тим, хто не вміє плавати, видаються спеціальні пояси і рекомендується пройти ознайомче тренування перед заняттям.

Заняття аквааеробікою в фітнес центрі на Оболоні Подолі проходять під ритмічну виразну музику, що сприяє створенню гарного настрою і дає потужний заряд бадьорості на весь день.

Чому варто обрати «5 Елемент» для занять

Найкраще місце для занять аквааеробікою у Києві – клуб здорових задоволень «5 Елемент», оскільки у нас:

• є два спортивні басейни на 7 та 4 доріжки, заняття в яких проводяться кілька разів на день у різні години, тож ви можете вибрати зручний для себе час;
• пропонуються послуги досвідчених тренерів;
• можна зайнятися різними видами водного фітнесу, залежно від поставленої мети (моделювання фігури, боротьба із зайвою вагою та інші);
• створені чудові умови для занять: комфортна температура води, її дезінфекція та очищення, зручні та просторі роздягальні;
• надається сервіс високого рівня.

Аквафітнес у нашому клубі доступний лише за наявності клубної карти.

Купити клубну карту