Аквааеробіка - один із напрямків фітнесу, що передбачає виконання комплексу вправ у воді під ритмічну музику. Вперше така техніка занять була описана китайськими народними цілителями - монахи Піднебесної відпрацьовували точність і силу ударів у воді.
Аквааеробіка, як окрема спортивна дисципліна, з’явилася в 50-ті роки в США, завдяки Джеку Лалейн, який склав перший тренувальний комплекс. Відомий фітнес-тренер вважав, що вправи у воді можуть виконувати люди будь-якого віку і з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
Незабаром аквааеробіка в басейні розбивається на безліч підвидів, залежно від принципів і методик проведення тренувань: акваджоггинг (боротьба із зайвою вагою), аквабілдинг (моделювання фігури), аквамоушен, акватрейнінг, гідроатлетизм й інші напрямки.
Купити клубну карту
Як проходить тренування в басейні
Заняття аеробікою в басейні починається з розминки, на яку відводиться 5-10 хвилин. Далі група розташовується обличчям до тренера (у вертикальному положенні) і повторює рухи під музику. Одні з основних елементів:
- повороти корпусу вправо-вліво з витягнутими вперед руками;
- повороти ногами, зігнутими в колінах, у сторони з притиснутою спиною до стінки басейну (гвинт);
- схрещування ніг з упором на борт (ножиці):
- боксування руками;
- стрибки вгору;
- удари й випади ногами;
і багато інших. Кожна вправа виконується по 15-20 разів. Кількість та інтенсивність рухів поступово збільшується. Наприкінці - вправи на релаксацію.
Найважливіше в аквааеробіці - це навчитися правильній техніці виконання вправ.
Користь і перевага занять
У першу чергу, аквааеробіка в басейні актуальна для тих, хто хоче швидко скинути зайві кілограми. Важливо відзначити, що легке, на перший погляд, тренування насправді таким не є - завдяки опору води, який постійно потрібно долати, виконуючи різні комплекси вправ, навантаження на м’язи збільшується в кілька разів.
Тож не дивно, що одне заняття з аквааеробіки прирівнюють до трьох тренувань у звичайному спортивному залі. При цьому, на відміну від класичних занять, аквааеробіка є найбільш безпечною фітнес-дисципліною - травматизм практично не зустрічається. Уже після кількох сеансів, ви відчуєте приємні зміни: м’язи набудуть тонусу, тіло стане більш гнучким, покращиться кровообіг, підвищиться імунітет, шкіра стане виглядати свіжішою і загальне самопочуття поліпшиться.
Аквааеробікою в Києві можуть займатися навіть ті, хто не вміє плавати, - для занять цим видом фітнесу немає потреби в будь-яких особливих навичках. До того ж, ви можете займатися в аквапоясі, який неодмінно утримає вас на плаву, якщо ви відчуваєте страх.
Подбали ми на заняттях аквааеробікою і про тих, хто вважає за краще силові тренування - спеціальний інвентар збільшить опір і дозволить ефективніше працювати з певними групами м’язів. Такі заняття відрізняються складністю, але їх ефективність не підлягає сумніву.
Клуб здорових задоволень «5 Елемент» на Оболоні та Подолі не обмежується традиційним інвентарем і вправами. Для тих, хто хоче досягти реального результату, ми пропонуємо тренування з використанням гідрорайдера - унікального тренажера, який представляє собою велотренажер, занурений у воду.
Заняття на підводному снаряді прирівнюється до трьох аеробних тренувань за ступенем енерговитрат і спалюванню калорій. Тому саме гідрорайдер є одним із найрезультативніших тренажерів для схуднення і активно використовується в оздоровчих тренуваннях із аквааеробіки на Оболоні.
Ще однією його особливістю є той факт, що навіть з крепатурою (біль у м’язах після силових навантажень) заняття на ньому приносять тільки задоволення й позитивні емоції. Подбали ми і про майбутніх мам, розробивши спеціальну програму аквааеробіки для вагітних у фітнес-центрі на Оболоні.
Ми, як ніхто, розуміємо важливість цього етапу у вашому житті і знаємо, як зробити його приємнішим і комфортнішим. Заняття аквааеробікою є чудовим варіантом підготовки до пологів, оскільки дозволяють підібрати оптимальне навантаження для організму вагітної жінки, а також сприяють поліпшенню її самопочуття під час вагітності.
Силові та аеробні вправи у воді дозволяють зберегти тонус ваших м’язів і впоратися з процесом пологів легше, а також прискорять процес відновлення після народження дитини. Ми також приділяємо особливу увагу дихальним практикам, щоб підготувати вас і майбутнього малюка до ситуацій, під час яких доступ до кисню у плода обмежується. Завдяки регулярним тренуванням, вашому малюкові буде легше впоратися з дискомфортом і з’явитися на світ здоровим.
Не залишили без уваги ми і людей із обмеженими можливостями та тих, хто переніс складні травми або бореться з хронічними захворюваннями опорно-рухової, серцево-судинної і нервової системи. Реабілітаційна аквааеробіка дозволяє поліпшити самопочуття наших гостей і зняти навантаження з хребта, відчути свободу рухів і прискорити відновлювальні процеси в організмі.
Підводячи підсумки, робимо висновки про користь аквааеробіки в басейні:
- підвищення еластичності та сили м’язів;
- зміцнення серцево-судинної системи;
- зміцнення опорно-рухового апарату;
- покращення постави;
- прискорення обмінних процесів, підвищення імунітету;
- зняття емоційної напруги;
- відновлення нормального сну.
Для отримання відчутних результатів від водних тренувань, необхідно відвідувати заняття мінімум 2-3 рази на тиждень. Позитивні зміни в обрисах фігури ви побачите приблизно через місяць.
Протипоказання
Протипоказань до занять із аквааеробіки набагато менше, у порівнянні з іншими видами спорту. До них відносяться:
- гостра серцева недостатність;
- шкірні захворювання;
- невилікувані інфекції будь-якої локалізації;
- травми хребта (необхідна консультація ортопеда);
- підвищена температура тіла.
Тим, хто не вміє плавати, видаються спеціальні пояси і рекомендується пройти ознайомче тренування перед заняттям.
Заняття аквааеробікою в фітнес центрі на Оболоні Подолі проходять під ритмічну виразну музику, що сприяє створенню гарного настрою і дає потужний заряд бадьорості на весь день.
Купити клубну карту