Міофасціальний реліз
МФР-тренування
Міофасціальний реліз - це техніка розслаблення та відновлення фасціальних тканин, які оточують м’язи, кістки та суглоби. Метод допомагає зменшити м’язову напругу, покращити кровообіг та лімфодренаж, зняти запалення та відновити еластичність тканин. Регулярне використання міофасціального релізу сприяє усуненню болю в спині, підвищенню гнучкості та покращенню загального стану організму.
Фітнес-індустрія постійно розвивається, пропонуючи нові види фізичної активності. Одним з них є МФР-тренування, яке сьогодні представлене і в розкладі групових програм фітнес-центру «5 Елемент». МФР розшифровується, як міофасціальний реліз, і є самомасажем, спрямованим на розслаблення і розчіплювання (release) фасцій м’язів. Фасція (fascia) - це оболонка зі сполучної тканини, що покриває судини, нерви і внутрішні органи. У нашому випадку мова йде про фасції, що покривають м’язи (mio). При склеюванні фасцій (втрати еластичності), м’язи не можуть вільно ковзати відносно один одного, що призводить до больових відчуттів й інших проблем. Масаж допомагає роз’єднати фасції і підвищити еластичність, позбутися спазмів і затисків, а також домогтися розслаблення глибоких м’язів.
Що таке МФР вправи
Техніка виконання міофасціального релізу передбачає прокатування уздовж поверхні м’язу спеціального аплікатора з одночасним тиском на фасції і м’язові волокна. Таким чином можна впливати на будь-які групи м’язів. Залежно від точки прикладання масажу, MFR-тренування може проводитися з використанням аплікаторів різного виду:
- фоам-ролерів, що представляють собою циліндри з пінистого матеріалу з гладкою поверхнею - такий інвентар підійде для новачків у міофасціальному фітнесі;
- ролів з виступами різної ребристості й жорсткості - вони призначені для більш досвідчених користувачів;
- здвоєних масажних м’ячів, які використовуються для масажування м’язів плечового пояса і спини по обидва боки хребта (замість них можна використовувати два м’ячика для «великого» тенісу);
- ребристі й колючі м’ячі, які застосовуються для масажу невеликих по довжині м’язів - грушоподібної, малого грудного або м’язів стопи;
- кульки-масажери з ручками, якими можна масажувати м’язи шиї, ніг і рук.
Міофасціальне тренування може включати не тільки масаж аплікаторами, тиск на які здійснюється руками або під вагою власного тіла, а й міофасціальний стретчинг, що поєднує в собі вправи на розтяжку з одночасним масажем ролами або м’ячами.
Займаючись міофасціальним тренінгом, потрібно дотримуватися певних правил, не перевищувати сили натискання на м’язи (рівень болю повинен бути не більше 7 балів за десятибальною системою) і не розкочувати сухожилля, зв’язки і область суглобів. Перш ніж займатися МФР-стретчингом самостійно, потрібно освоїти техніку його виконання під керівництвом інструктора.
Що дає МФР-фітнес
Тренування МФР потрібне для розслаблення м’язів в тригерних точках (осередках напруги, що провокують біль під час руху) за рахунок продавлювання і легкої розтяжки тканин. Міофасціальне розслаблення сприяє:
- зняттю болю і зайвої напруги в м’язах;
- запобіганню утворення щільної фіброзної тканини в місцях злипання фасцій, що збільшує рухливість м’язів;
- поліпшенню кровообігу і лімфодренажу в тканинах, забезпечуючи їх харчування, постачанню м’язів киснем, а фасцій молекулами води, необхідними для підтримки еластичності і нормального ковзання;
- зниженню стомлюваності і швидкому відновленню м’язів після тренувань і серйозних фізичних навантажень;
- оптимізації функції м’язів, завдяки усуненню м’язового дисбалансу, коли здорові м’язи беруть на себе додаткове навантаження, підтримуючи ослаблу мускулатуру;
- збільшення рухливості й гнучкості суглобів.
Освоїти техніку міофасціального релізу в Києві допоможуть досвідчені тренери фітнес-центру «5 Елемент». Щоб записатися на групові заняття по МФР - замовте абонемент на нашому сайті в розділі «Клубні карти»!
