Степ-аеробіка
Низкоударне кардіотренування
Групові заняття степ-аеробікою - популярний напрям у сучасному фітнесі. Воно являє собою низкоударне кардіотренування, побудоване на базі найпростіших рухів з використанням регульованого по висоті підвищення, яке називається степ-платформою.
Тренування на степі допомагають сформувати підтягнуту фігуру і позбавитися зайвих кілограмів, не перевищуючи своїх фізичних можливостей. Їх можна проводити і в домашніх умовах, придбавши степ-платформу. Але вдома ви не зможете створити ту особливу атмосферу, яку панує тільки на групових заняттях.
Тренування в групах зі степ-аеробіки в Києві пропонує фітнес-центр «5 Елемент».
Степ тренування: особливості та види занять зі степ-платформою
Суть тренування зі степ-аеробіки полягає у виконанні набору базових кроків, пов’язаних у комбінації різного рівня складності. Головною особливістю таких занять є використання платформи з неслизькою поверхнею.
Під час виконання кроків потрібно то підніматися на платформу, то опускатися з неї. Кроки нерідко доповнюються танцювальними па, рухами рук і стрибками. Заняття проводяться під ритмічну музику в інтенсивному темпі. Регулюючи висоту платформи, можна збільшувати або зменшувати навантаження.
Сьогодні існують такі види тренувань зі степ-аеробіки:
- Basic Step, з базовими кроками і найпростішими їх комбінаціями - такі степ-тренування призначені для початківців і передбачають виконання нескладних елементів, що складаються з 2-3 кроків. Поступово число кроків збільшується, а їх поєднання ускладнюється;
- Step Advanced - більш інтенсивні тренування, що включають багато складних комбінацій, які виконуються у високому темпі. Такі Step-заняття призначені для тих, хто займається цим видом фітнесу вже не перший рік;
- Step Interval, з чергуванням вибухових і спокійних інтервалів - такі тренування сприяють спалюванню жиру;
- Dance Step, з включенням танцювальних елементів;
- Power Step - таке тренування на степах проводиться з використанням силових вправ;
- Double Step - заняття з двома степ-платформами.
Що дають тренування зі степ аеробіки
Регулярні заняття степ-аеробікою благотворно впливають на формування красивої фігури й зміцнення здоров’я. Вони допомагають:
- швидко позбавитися зайвої ваги, адже за одногодинне тренування спалюється близько 300-500 ккал;
- зменшити об’єм стегон і сідниць, поліпшити їх форму, що особливо актуально для жінок;
- зміцнити здоров’я суглобів і підвищити щільність кісткової тканини, що запобіжить розвитку захворювань кісток із віком;
- поліпшити роботу легенів і серця, оскільки кардіотренування - найкраща профілактика серцево-судинних захворювань;
- уникнути розвитку артриту і остеопорозу при нестачі рухової активності в повсякденному житті;
- підвищити витривалість, розвинути почуття рівноваги і хорошу координацію рухів.
Разом з тим, степ-тренування мають і ряд особливостей. До них, перш за все, слід віднести відсутність інтенсивного навантаження на м’язи верхньої частини тіла (для нівелювання цього недоліку в заняття включають силові вправи) і перенапруження ахілового сухожилля.
Групові заняття зі степу в Києві, в фітнес-центрі «5 Елемент», проводять досвідчені фітнес-тренери, що гарантує ефективність і безпеку тренувань.
Щоб відвідувати заняття степ-аеробікою в Києві - придбайте клубну картку на нашому сайті!
