10 порад тренера: як підтягнути обвислу шкіру після схуднення жінці у 40 років

Після 40 років організм природно змінюється і перебудовується - це абсолютно нормально і природно. Багато жінок у цьому віці починають активно займатися спортом, щоб підтримати фігуру, включаючи регулярні силові та кардіотренування, які дають відмінний результат у вигляді зниження ваги.

Однак після цього можна відзначити іншу особливість: з’являється шкіра, що обвисла, після схуднення на животі, руках або стегнах. В цьому випадку варто паралельно підключити програму тренувань та догляду, щоб покращити зовнішній вигляд шкіри, підвищити її тонус та щільність.

Чому з’являється обвисла шкіра після схуднення.

Шкіра – еластичний орган, що розтягується при наборі ваги. Це відбувається завдяки білкам колагену та еластину. Здавалося б, після схуднення шкіра повинна стягнутися за таким же принципом, однак із ряду причин цього не відбувається:

• надто швидке схуднення. Якщо вага пішла на строгих дієтах, то шкіра просто не встигає адаптуватися та підтягнутися за короткий термін;
• велика вихідна вага. Чим сильніша і довша шкіра була розтягнута – тим менша ймовірність, що вона повернеться у вихідний стан;
• втрата м’язової маси. Часто при різкому та тривалому схудненні організм спалює не лише жир, а й м’язи. Жир зникає, м’язи зменшуються і шкіра провисає;
• вік. Після 30 років вироблення колагену та еластину в організмі знижується на 1–2% щорічно; до 40 років шкіра природним чином втрачає пружність, стає тоншою і сухішою, тому після схуднення їй набагато складніше регенерувати і стягуватися.

У боротьбі за пружність шкіри важливо не впадати у відчай і не вдаватися до крайніх заходів, а плавно перебудувати режим тренувань, харчування і водного режиму.

Чи підтягнеться шкіра після схуднення в 40+ років

Після 40 років процес ущільнення та підтримки еластичності шкіри йде повільніше, але він продовжується. Шкіра жінки в 40 років може виглядати пружною та здоровою, якщо займатися цим питанням грамотно та комплексно. Потрібен час і залізна дисципліна, але результат точно з’явиться.

10 порад тренера для підтяжки шкіри після схуднення

М’язи – каркас, який натягує шкіру зсередини. Якщо ви схудли, але в’ялість залишилася - значить, під шкірою є порожнеча. Її необхідно заповнити щільною, здоровою м’язовою тканиною, тому до програми входитимуть силові тренування.

1. Силові, а не лише кардіо. Біг чи еліпс спалюють калорії, але не будують м’язи. Більше того, надмірне кардіо на фоні дефіциту калорій може сприяти втраті м’язової маси. Займайтеся силовими тренуваннями 3-4 рази на тиждень - тільки вони створять рельєф, який підтягне шкіру.
2. Прогресія навантаження. Неможливо підтягнути шкіру, займаючись лише з гантелями по 1-3 кг – м’язам потрібен стимул для зростання, тому потрібно збільшувати робочу вагу.
3. Цільове опрацювання проблемних зон. Якщо ви помічаєте більше зайвої шкіри на руках, животі, стегнах, варто приділяти більше уваги саме цій конкретній зоні.
4. Контроль білка. Білок це будівельний матеріал і для м’язів, і для колагену в шкірі. Жінкам, які тренуються після 40 потрібно 1,5–1,8 г білка на кг ваги тіла щодня.
5. Відмова від твердої дієти. Для зростання м’язів та відновлення шкіри організму потрібна енергія. Якщо ви продовжуєте худнути і сидите на 1000-1200 ккал, тіло не матиме ресурсів для регенерації.
6. Питний режим. Зневоднена шкіра неминуче втрачає еластичність. Пийте щонайменше 30–35 мл води на кг ваги тіла, особливо у дні тренувань.
7. Корисні жири. Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти критично важливі для здоров’я та зволожують шкіру зсередини, роблячи її більш пружною та еластичною.
8. Повноцінний сон. Уві сні організм виробляє гормон росту, який відповідає за відновлення всіх тканин.
9. Тримайте стабільну вагу. Від частих стрибків ваги шкіра неспроможна зберегти оптимальний обсяг тканин.
10. Дати собі час. Оцінювати результат краще за кілька місяців регулярного режиму, оскільки тканини адаптуються до нового об’єму тіла поступово і не швидко.

Що допомагає підтягнути шкіру, окрім тренувань

В’яла шкіра в 40 років вимагає не тільки тренувань і водного режиму, а й догляду. Варто включити в домашній догляд креми та лосьйони з ретинолом, гіалуроновою кислотою, робити масаж проблемних зон сухою щіткою або банками.

Також можна включити до своїх повсякденних ритуалів гігієни контрастний душ. Різка зміна температур тонізує судини, покращує кровообіг у шкірі та підвищує її тонус.

Вірте в себе, тренуйтеся з розумом - і ви здивуєтеся, як може змінитися ваше тіло! Тренери, дієтолог та спеціалісти зони SPA фітнес-клубу «5 Елемент» допоможуть вам скласти комплекс для відновлення тонусу та еластичності шкіри після схуднення.