Кардіо чи силові: що краще для схуднення?

Що відбувається з тілом при схудненні

Схуднення – процес, який відбувається не під час тренування, а у звичайній повсякденній діяльності. Єдина умова, яка потрібна для запуску жироспалювання: організм повинен отримувати менше енергії, ніж витрачає. Енергія надходить з їжею, а витрачається на дихання, роботу серця, підтримання температури тіла, рух, тренування, відновлення та навіть звичайні побутові відносини.

Як спалюється жир

Коли організму не вистачає енергії з їжі, нервова система запускає викид гормонів, які зв’язуються з рецепторами жирових клітин та змушують їх розщеплювати збережені тригліцериди на складові – гліцерин та вільні жирні кислоти.

Вивільнені жирні кислоти струмом крові доставляються до місць утилізації — насамперед до працюючих м’язів. На цьому етапі важливий хороший кровообіг. Якщо людина веде сидячий спосіб життя – тканини не одержують достатнього харчування, і жирні кислоти згодом можуть повернутися назад у жирові депо.

Потрапивши всередину м’язової клітини, жирні кислоти проникають у мітохондрії. Тут за обов’язкової участі кисню відбувається їх окислення, жир остаточно розпадається, виділяючи енергію, необхідну роботи тіла.

Кардіо або силові тренування для схуднення: порівняльна характеристика

Відповідаючи на актуальне питання: що краще – кардіо або силові для схуднення, варто спочатку детальніше розібратися, як конкретний вид навантаження впливає на гормональний фон, м’язову масу та швидкість обміну речовин після закінчення заняття.

Чи можна поєднувати кардіо та силові

Отже, що краще – кардіо чи силові для спалювання жиру? І чи можна поєднувати ці види навантаження? Поєднувати кардіо та силові не тільки можна, а й потрібно – такий підхід допомагає знижувати вагу, зміцнює м’язи, покращує витривалість, підтримує серце та привносить у тренувальний процес різноманітніше.

Що робити спочатку: кардіо чи силові

Виникає ще одне логічне питання: робити кардіо до чи після силової? Порядок залежить від мети тренування. Якщо головне завдання – ефективне стабільне схуднення, тонус тіла та збереження м’язів, то краще починати з силового тренування, а кардіо залишати на кінець заняття або переносити на окремий день. Якщо спочатку зробити тривале інтенсивне кардіо - на силову частину просто не залишиться енергії.

Оптимальна схема тренувань

Силові тренування або кардіо для схуднення в першу чергу повинні бути посильними для виконання та регулярними. Загальні рекомендації щодо здорової активності включають 150 хвилин помірного аеробного навантаження на тиждень, і тому для помітного зниження ваги знадобиться більший обсяг активності.

• Понеділок – силове тренування 35–45 хвилин;
• вівторок - біг 30 хвилин;
• середа - відпочинок;
• четвер - силове тренування 35-45 хвилин;
• п’ятниця - ходьба, велосипед чи еліпс 30 хвилин;
• субота – легка прогулянка;
• неділя – відпочинок.

Ви можете взяти на замітку цей приклад або скласти індивідуальну програму з персональним тренером фітнес-клубу «5 Елемент».