Коли краще займатися спортом: що скаже тренер

Циркадні ритми: що це та як вони працюють?

Циркадні ритми - це внутрішній біологічний годинник організму, який регулює сон, неспання, температуру тіла, апетит, рівень гормонів і реакцію на фізичне навантаження. Головна особливість циркадних ритмів у тому, що вони добові - тобто, повторюються кожні 24 години, підлаштовуючись під зміну дня та ночі.

Що запускає біологічний годинник?

Весь процес управління організмом за циркадними ритмами контролює ділянку мозку, розташовану в гіпоталамусі. Він отримує сигнали про світло з сітківки ока і запускає низку гормональних змін.

Коли світло потрапляє у вічі:

• мозок розуміє, що настав ранок;
• пригнічує вироблення мелатоніну (гормону сну);
• підвищує рівень кортизолу (гормону неспання);
• активує нервову систему.

Коли темніє:

• рівень мелатоніну підвищується;
• тіло уповільнює обмін речовин;
• температура знижується;
• починається підготовка організму до сну.

Всі системи, органи, гормони в організмі працюють за розкладом, завдяки чому ми звикаємо робити ті самі дії в певний час дня. Наприклад, так з’являється звичка бігати вранці або йти в зал після обіду.

Особливості тренувань у різний час доби

Якщо врахувати, що організм за своєю природою працює в рамках циркадних ритмів, варто запитати себе: в який час доби краще займатися спортом, щоб не порушити біологічний годинник і отримати користь від спорту?

Тренування вранці

Ранкове тренування – це найкращий спосіб задати тілу тон на весь день, розігнати метаболізм та швидко підняти собі настрій.

Переваги ранкового тренінгу:

• високий викид ендорфінів;
• прискорення обміну речовин;
• зниження рівня стресу та тривожності;
• покращення концентрації протягом дня;
• звичка, якої легше дотримуватися - вранці менше відмовок та невідкладних справ.

Особливості - вранці температура тіла нижче, м’язи менш прогріті, тому потрібна ретельніша розминка.

Тренування вдень

Денні тренування — золота середина, оскільки організм, який ще не втомився від рутинних справ, а нервова система врівноважена.

Переваги денного тренінгу:

• максимальна працездатність організму;
• оптимальний рівень гормонів;
• хороші показники сили та швидкості;
• м’язова витривалість високому рівні;
• низький ризик травм, адже тіло вже розігріте повсякденною активністю.

Часто на денні тренування приходять професійні спортсмени і ті, для кого важливо максимально висока продуктивність.

Тренування ввечері

Вечірні тренування – популярний варіант для тих, хто звільняється після роботи та навчання лише у цей час.

Переваги вечірнього тренінгу:

• високі показники сили та гнучкості;
• вправи виконуються легше, з прогресом по терезах;
• легше виконувати тяжкі силові підходи;
• на тренуванні ви позбавляєтеся стресу і втоми після роботи.

Особливості після інтенсивного вечірнього тренування деяким людям складно заснути, оскільки тіло і нервова система залишаються збудженими, тому за 2-3 години до сну краще уникати інтенсивного навантаження.

Коли краще займатися спортом для схуднення?

Враховуючи особливості тренувань у різний час дня, багатьох цікавить питання: в який час найкраще займатися спортом, щоб схуднути, і тут важливо визначити, що для зниження ваги важливіше регулярність, ніж точний час візиту до зали.

За результатами різних досліджень, можна дійти невтішного висновку, що ранкові тренування краще підходять для схуднення, оскільки тіло активніше використовує жирові запаси.

Коли краще займатися нарощуванням м’язової маси?

Для зростання м’язів також актуальніше не час доби для тренувань, а сила і якість виконання вправ. Вдень і ввечері, коли температура тіла найвища, м’язи максимально еластичні, а рівень тестостерону на піку – оптимальний варіант для силового тренування.

Який час дня краще займатися для зміцнення здоров’я?

Якщо ж вам актуальне питання: коли дня краще займатися спортом для загального фізичного розвитку, гарного настрою і самопочуття - ідеально підходить будь-який час, в який ви налаштовані на заняття.

Якщо у вас є вільна година, ви не голодні, не втомилися, добре виспалися – ніщо не заважає піти на тренування будь-якої пори дня. Так ви можете тренуватися спокійно, без поспіху і з відмінним настроєм.

Тренуйтеся регулярно, під чуйним контролем тренера фітнес-клубу «5 Елемент», який відстежуватиме ваш стан, настрій, прогрес, допомагатиме у складанні програми – і тоді спорт буде дійсно на