Функціональне тренування, що це?

Відмінність функціонального тренування від силових тренувань

Комплекс вправ спочатку був розроблений у медицині для реабілітації після травм та операцій, пізніше – у військовому навчанні. Проте, концепція функціонального тренування, як ми її знаємо сьогодні, почала активно розвиватися наприкінці 20-го та на початку 21-го століть завдяки сучасним тенденціям у фітнесі та спортивним дослідженням.

Функціональні тренування – це система вправ, спрямована на покращення якості повсякденних рухів, таких як ходьба сходами, повороти та підняття предметів. Спочатку розроблені для медичної реабілітації, ці тренування допомагають відновлювати та покращувати рівновагу, координацію та інші ключові функції тіла, роблячи їх незамінними для підтримки загальної фізичної форми та запобігання травмам

Функціональне тренування - це окремий вид фізичного навантаження, який відрізняється від танців, аеробіки, пілатесу, хоча включає деякі елементи з різних видів спорту.

Багатьох цікавить питання: що таке функціональне тренування та силові заняття у залі? Чи мають вони відмінності? Таке питання часто буває пов’язане з високою популярністю обох спортивних напрямків. Відмінності між функціональним тренуванням і силовими тренуваннями полягають у їх підході, цілях та впливі на організм:

Підхід до вправ

• Функціональне тренування. Основний акцент робиться на розвиток всіх груп м’язів і виконання комплексних рухів, які часто повторюються в повсякденному житті. Вправи функціонального тренування включають присідання, підтягування, віджимання, використання гантелей, канатів, TRX-петель і гумок.
• Силове тренування. Зосереджена на збільшенні м’язової маси та сили в окремих групах м’язів. Такі тренування включають ізольовані вправи на різні м’язи - присідання зі штангою, жим лежачи, станова тяга, а також використання спеціалізованих тренажерів і гантелі.

Цілі

• Функціональне тренування. Основна мета - покращення мобільності тіла для виконання повсякденних завдань, серед яких підняття тяжкості, біг вулицею, побутові справи по будинку. Функціональні вправи включають зміцнення стабілізуючих м’язів, розвиток координації та балансу.
• Силове тренування. Основна мета - збільшення м’язової маси, витривалості та сили у певних групах м’язів. Регулярні тренування розвивають статуру, формують виражений м’язовий рельєф.

Вплив на організм

• Функціональне тренування. Допомагає покращити загальну функціональність організму, розвиває координацію, баланс та гнучкість, сприяє розвитку сили та витривалості. Також покращується метаболізм, зміцнюється серцево-судинна система. Завдяки кардіо-навантаженням функціональне тренування дуже ефективне для схуднення.
• Силове тренування. Приводить до збільшення м’язової маси, сили, розвиває фізичну форму, але завжди впливає координацію і баланс.

Переваги функціональних тренувань

Функціональний тренінг або Functional Training – це популярний та ефективний метод покращення здоров’я, самопочуття та підтягнутої фізичної форми:

• Функціональне тренування спрямоване на всі групи м’язів, що сприяє їх зміцненню та зростанню.
• Вправи спрямовані на роботу з м’якими тканинами та суглобами, що допомагає покращити їх гнучкість.
• Функціональне тренування включає комплекс вправ на розтягнення м’язів, що робить ходу та побутові рухи більш вільними та природними.
• Робота над зміцненням м’язів та покращенням координації допомагає запобігти травмам.
• Тренінг сприяє зміцненню м’язів спини, кора та торса, що підтримує правильну поставу та зменшує ризик болю у спині.
• Регулярні тренування допомагають знизити болючість м’язів та суглобів.
• Функціональне тренування на все тіло сприяє покращенню загального стану здоров’я, що допомагає запобігти розвитку різних захворювань.
• Тренування покращують продуктивність у різних видах спорту завдяки розвитку сили, гнучкості та координації.
• Цей вид спорту допомагає розслабитися, зняти фізичний та емоційний стрес, покращити загальне самопочуття та настрій.

Види функціональних тренувань зі спортивним спорядженням

Будь-яке функціональне тренування для початківців та досвідчених спортсменів відбувається з використанням спортивного інвентарю. Частина вправ виконується з власною вагою, але коли тіло розігріте та підготовлене, використовують гантелі, гумки та TRX-петлі.

Тренування з гантелями, гирями

• Вправи на м’язи верхньої частини тіла. Функціональне тренування з гантелями виконується для опрацювання рук, спини та грудних м’язів. З гантелями виконують розведення рук у сторони, підйоми та тяги.
• Вправи на м’язи нижньої частини тіла. Це присідання з гантелями, підйоми на степ та випади, які зміцнюють ноги, сідниці та м’язи кори.
• Вправи для м’язів сідниць. Функціональні вправи з гантелями корисні для опрацювання сідничних м’язів, ніг. Наприклад, з гантелями на стегнах виконують місток або підйоми тазу, що допомагає покращити форму та силу сідниць.

Тренування з резинками

• Робота над верхньою частиною тіла. Це розведення і потяг гумки до грудей, потяг до обличчя, які розвивають силу і витривалість м’язів плечей і спини.
• Робота над нижньою частиною тіла. Вправи спрямовані на зміцнення ніг та сідниць - це присідання з гумкою над колінами або навколо кісточок.
• Розтяг м’язів. Функціональне тренування з гумками допомагає зробити м’язи еластичними та гнучкими. Гумки використовуються для розтяжки м’язів ніг, спини.

Тренування з петлями (TRX)

• Вправи на верхню частину тіла. Включають різні варіанти віджимань, тяг, розведення рук, що розвиває силу та стабільність плечей та спини.
• Вправи на нижню частину тіла.Присідання та випади зміцнюють ноги, сідниці та м’язи корпусу. У цьому випадку не використовують обтяження, функціональне тренування проходить із власною вагою.
• Робота над пресом. Вправи на прес, планка, та підтягування ніг до грудей на петлях допомагають зміцнити м’язи корпусу та покращити стабільність тіла.

Відмінність функціональних тренувань для жінок та чоловіків

Відмінності між функціональними тренуваннями для жінок та чоловіків в основному залежать від індивідуальних цілей, фізичних здібностей та переваг, але не від статі. Підхід до функціональних тренувань схожий для чоловіків і жінок, але має деякі відмінності в рівні інтенсивності та пріоритетних вправ.

Часто жінки віддають перевагу менш інтенсивним і тривалим тренуванням, фокусуючись на витривалості, гнучкості, схудненні без прагнення до нарощування м’язової маси. Функціональне тренування для чоловіків більше акцентовано на вправах для розвитку сили та маси м’язів. У чоловічий тренінг входять підйоми ваги, жими та тяги, щоб досягти більш виразних результатів у м’язах.

Функціональні тренування для дітей та підлітків

Функціональне тренування для дітей та підлітків має ту ж користь, що і для дорослих, дозволяє прищепити любов до спорту, розвинути дисципліну та самоорганізованість. Якщо діти регулярно займаються протягом місяця, зазвичай зберігають цю звичку на майбутнє.

Дослідження доводять, що функціональне тренування для дівчат та хлопців ефективне у підлітковому віці 14-18 років. У цьому віці статура тільки формується, а рівень гормонів, що виділяються, дозволяє швидше домогтися розвиненої спортивної статури.

Функціональне тренування для підлітків не обов’язково має відбуватися з обтяженням. Достатньо виконувати класичні вправи у вигляді планки на ліктях, бічної планки з підняттям ноги, віджимання, скручування на прес, берпі, підйом тазу лежачи на підлозі, випади, підтягування. Функціональні вправи з власною вагою дуже швидко дадуть видимі результати у вигляді гнучкості, мобільності суглобів, сильних м’язів, загальної витривалості та енергійності.

Як почати займатися функціональними тренуваннями у фітнес-клубі «5 Елемент»

Програми функціональних тренувань у нашому фітнес-клубі розраховані на новачків, досвідчених спортсменів та професіоналів. Кожен знаходить собі користь відповідно до особистих цілей - розвиток швидкості та реакції, здатності утримувати баланс, мобільності суглобів та еластичності м’язів.

У нашому клубі є все необхідне для занять - платформи для балансування, медболи, петлі TRX, гирі, гантелі, ремені, булави. Щоб почати займатись, не потрібна спеціальна підготовка, адже з вами поряд завжди буде досвідчений кваліфікований тренер. Функціональні вправи на все тіло виконуються за індивідуальною безпечною та ефективною програмою під керівництвом професіонала.

Щоб детально дізнатися про тренінг, залиште заявку на нашому сайті і менеджер зв’яжеться з вами за телефоном в зручний час для детальної консультації.