Сауна після тренування користь чи шкода?

Чи можна йти до сауни після тренування

Відвідування парної після фізичних навантажень допустиме, але багато залежить від характеру тренування та поточного стану організму. Теплова дія після активностей - це додатковий стрес, до якого тіло має бути готовим.

Наприклад, після легкого кардіо, розтяжки або йоги сауна безпечна, а ось після важкого силового тренування, кросфіту або високоінтенсивних навантажень тілу цінніший і важливіший за спокій.

Користь сауни після тренування

Розслаблення м’язів

М’язові волокна і навколишні фасції після навантажень перебувають у стані гіпертонусу, але висока температура сауни благотворно впливає їх стан:

• прогрів фізично розслаблює напружені м’язові волокна, повертаючи їм нормальну довжину;
• теплова терапія допомагає мінімізувати синдром відкладеного м’язового болю;
• сполучні тканини стають більш пластичними, що знижує ризик мікротравм та розтягувань.

Поліпшення кровообігу

Висока температура змушує серцево-судинну систему перерозподіляти кровотік, спрямовуючи його до периферії, тобто шкіри та м’язів для охолодження тіла. Що дає?

• Посилюється мікроциркуляція крові навіть у найбільш спазмованих ділянках.
• До пошкоджених м’язів швидше надходять кисень, амінокислоти та глюкоза, необхідні відновлення мікророзривів.
• Прискорюється виведення продуктів клітинного обміну.

Зниження стресу

Будь-яке інтенсивне тренування супроводжується викидом гормонів стресу. Сауна допомагає гормональної та нервової систем повернутися в стан спокою.

• Виробляються гормони, що відповідають за зниження больових відчуттів та покращення настрою.
• Організм переключається в режим відпочинку та відновлення.
• Глибоке розслаблення центральної нервової системи сприяє якіснішому сну.

Можлива шкода та обмеження

На питання про те, чи корисна сауна після тренування, можна однозначно відповісти – так, безперечно, це чудовий вид відпочинку, усунення м’язового болю та стресу. Але також варто зважити на деякі негативні наслідки, які можуть виникнути, якщо піти в сауну відразу після інтенсивного навантаження того ж дня.

Зневоднення

Під час фізичної активності організм природно втрачає рідину. У парний процес потовиділення багаторазово посилюється, що може призвести до критичного дефіциту води. Разом з згодом йдуть важливі мінерали, через що виникають м’язові судоми.

Навантаження на серце

У сауні частота серцевих скорочень може досягати 120 ударів за хвилину і вище, що рівносильне продовженню кардіотренування. Через сильне розширення судин артеріальний тиск може знизитися, викликаючи слабкість, потемніння в очах або навіть непритомність.

Якщо ходити в сауну після силового тренування високої інтенсивності, це призведе лише до зносу серцевого м’яза, і зовсім не тренує його, як може здатися на перший погляд.

Коли краще йти в сауну — одразу після тренування чи пізніше

Організму потрібен час, щоб знизити пульс, вирівняти дихання і трохи охолонути після кардіо та силового тренування. Ідеальним рішення стане відвідування сауни в окремий від тренування день, але якщо виділити такий час не виходить, то варто дотримуватися алгоритму дій, щоб безпечно поєднати спорт та релакс у парній.

Сауна після тренування в залі можлива лише після того, як організм охолоне!

• Чекати 15-20 хвилин після закінчення тренування. Пульс повинен опуститись до значень стану спокою.
• Протягом цього часу випити 500–700 мл чистої води.
• Обов’язково прийняти душ перед сауною. Чисті пори забезпечать ефективну терморегуляцію.

І найголовніше – орієнтуйтесь на своє самопочуття. Не варто довго перебувати в парній, якщо відчуваєте запаморочення та підвищений пульс. Нехай відвідування сауни буде для вас приємним релаксом, а не випробуванням витривалості.