Блог / Здоров'я

Існує безліч міфів про те, чи можна займатися спортом жінкам під час менструації: хтось рекомендує повністю відмовитися від спорту, інші стверджують, що жодні обмеження не потрібні. Розберемося з наукової точки зору: на користь чи на шкоду йдуть фізичні вправи, і як тренуватися за місячних, щоб почуватися добре.

На ріст м'язів впливає безліч факторів, базою серед яких є здорове збалансоване харчування: у раціоні необхідна достатня кількість жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів і звичайно білка. Якщо білкової їжі у достатній кількості для зростання м'язів не надходить – рекомендується додати до свого раціону спортивне...

Креатин – популярна добавка зі спортивного харчування, яку приймають професійні бодібілдери та ті, хто займається фітнесом на аматорському рівні. Креатин працює накопичувально, у зв'язку з чим у багатьох постає питання: як правильно його приймати, щоб отримати найкращий ефект? Розглянемо загальні правила: як пити креатин –...

Піст — це сильна духовна практика і водночас серйозна розбудова звичного режиму харчування. У цей період змінюється час їди, її склад, інакше розподіляється енергія — як результат, звичні тренування за відчуттями стають важчими, ніж раніше. У такій ситуації у багатьох постає питання: чи можна продовжувати займатися спортом,...

Пивним животом називають локальне накопичення вісцерального жиру області живота. Це не звичайний підшкірний жир, а відкладення навколо внутрішніх органів, які створюють значний обсяг у цій зоні. Найбільше в цьому випадку страждають підшлункова залоза, печінка та кишечник, і звичайно візуально змінюється загальний вигляд...

Переваги фітнесу для розвитку м'язів, сили та витривалості незаперечні — саме тому багато людей ходять до спортзалу. Але будь-яка активність має ще одну цінну перевагу: її вплив на нейромедіатори, гіпокамп і мозок в цілому. Все це важливо для працездатності людини — нашої здатності справлятися зі стресом, підтримувати увагу,...

Хрускіт у суглобах знайомий дуже багатьом – іноді він з'являється при присіданнях, іноді при обертанні плечей, ліктів або навіть під час звичайної ходьби. Тренери фітнес-клубу «5 Елемент» отримують такі питання регулярно, оскільки хрускіт зазвичай пов'язаний із фізіологічними особливостями роботи суглобів, м'язів та зв'язок....

Геморой — це не привід повністю відмовлятися від фізичної активності. На ранніх стадіях помірні тренування не тільки допустимі, але і можуть бути частиною здорового та активного способу життя. Головне - правильно підібрати навантаження, враховувати індивідуальний стан і уникати вправ, які створюють надлишковий...

«Потрібно правильно дихати під час тренування» — порада тренерів, яку можна часто почути у спортзалі. Це обов'язковий елемент кожного підходу та повторення, який допомагає ефективно виконувати вправу. Під час силових та кардіотренувань, на диханні будується безпека, коректність виконання вправ та майбутній прогрес....

Головна умова для ефективного схуднення - це зниження кількості споживаних калорій. Знаючи про це, багато хто замислюється над тим, щоб сісти на дієту і почати практикувати голодування, адже якщо не їж — значить худнеш. З погляду фізіологічних процесів це так, але таке схуднення дається організму високою ціною. Розберемося,...

Багатьох спортсменів-початківців цікавить питання: в який час краще займатися спортом, щоб отримати підтягнуту статуру або схуднути? Насправді універсальної відповіді не існує, оскільки ефективне тренування будується на особливостях організму, повсякденного графіка та індивідуальних цілей. Однак у силових та...

Розвинені м'язи спини - це завжди гарна постава, сила, витривалість та здоров'я всього тіла. Міцна спина підтримує хребет і бере участь майже у всіх рухах - від повороту голови до підйому ваги. Саме тому важливо регулярно виконувати вправи на різні групи м'язів, щоб гармонійно розвинути цю гарну та важливу частину тіла.

Новорічний корпоратив — свято, на яке чекає і до якого готується весь колектив. Це чудова нагода об'єднати команду, відсвяткувати успіхи компанії, відзначити особисті досягнення кожного співробітника і просто весело провести час разом. Якщо ви шукаєте місце, де відсвяткувати Новий рік у Києві весело та незабутньо – ми...

Коли мова заходить про схуднення, багато хто запитує: який же спосіб найшвидший і найефективніший? Серед варіантів найбільш актуальні: спорт і харчування, а також застосування інноваційних медичних препаратів, до яких належить Оземпік. З огляду на останній тренд на використання таких препаратів варто розібратися: як працює...

Більшість вважає, що масаж спортивного напрмку потрібен лише тим людям, які займаюбться спортом та фітнесом. Насправді він рекомендований всім кому потрібна інтенсивне пропрацювання м'язів, щоб знть не тільки напруження, а й дискомфорт в тілі (в тому числі хронічний).

Тренування — це час інтенсивної роботи, у якому потрібно викластися максимум, щоб виконати запланований комплекс вправ. Створюється контрольований для організму стрес - м'язи та сухожилля навантажуються, підвищуєте пульс і тиск, активізується нервова система.Після такого серйозного навантаження відновлення є...

Багато хто чув про те, що кардіотренування корисні для здоров'я, допомагають схуднути та розвинути витривалість. Це дійсно так, тому у фітнес-клубі «5 Елемент» є безліч напрямків, які приведуть вас до бажаних цілей.Розглянемо, які найефективніші кардіовправи існують і яка їхня основна користь.

Сквош - це динамічна гра з ракеткою всередині закритого корту, де м'яч повинен ударитися об фронтальну стіну і відскочити від підлоги не більше одного разу. Суперники по черзі відбивають м'яч, борючись за позицію та контроль над простором. У цьому виді спорту практично немає часу на відпочинок і точно немає часу, щоб постояти...

Біг - це проста і доступна кожному форма фізичної активності, яка підходить людям різного віку, рівнів підготовки та способу життя. Для того, щоб почати, достатньо пари зручного бігового взуття та бажання. Клуб «5 Елемент» пропонує найкращі умови для бігу в приміщенні - новітні бігові доріжки, комфортні роздягальні та...

Відвідування сауни після тренування - питання, навколо якого ходить безліч чуток і здогадів: хтось вважає ширяння в сауні ідеальним завершенням фітнесу, а хтось - небезпечним навантаженням на серце. Але як все насправді? Розберемося: чи варто йти в сауну після силових чи кардіонавантажень і як це впливає на організм.