Блог / Здоров'я

Відвідування сауни – це приємна частина відновлення організму. Під час ширяння м'язи розслабляються, шкіра очищається, йде нервова напруга, сон стає міцнішим і спокійнішим. Для тих, хто займається спортом чи відвідує тренажерний зал, актуальне питання: чи корисна сауна після тренування і як організм відреагує на ширяння...

Почати тренуватись у залі — великий крок для кожного новачка, який зміг знайти час, сили, енергію та мотивацію для нового виду активності у своєму житті. На початковому етапі завжди виникає багато запитань: за якою програмою займатись, як часто ходити до зали, чим харчуватися та як підтримувати мотивацію? З огляду на це часто...

Тренування після тривалої перерви має свою специфіку, оскільки м'язам, суглобам та серцево-судинній системі потрібен час, щоб повернути колишні показники витривалості. Незважаючи на те, що у вас є готова програма тренувань і навіть улюблені вправи, не рекомендується розпочинати роботу з тією ж інтенсивністю та вагами, які...

Фізична активність - це лише половина шляху до красивого, здорового та сильного тіла. Багато хто помилково вважає, що результат досягається саме в тренажерному залі, проте спорт лише запускає внутрішні механізми змін, а те, як вони виявляться, повністю залежить від подальшого відпочинку та харчування. Розглянемо які продукти...

У фітнесі, як і у роботі чи навчанні, існує стан емоційного та фізичного виснаження, яке називається спортивним вигоранням. З ним стикаються не лише професійні спортсмени, а й звичайні люди, які довго тренуються на межі своїх можливостей, не дають собі повноцінно відновитися чи перетворюють спорт на нескінченну гонку за...

Сильні м'язи кори важливі для прямої красивої постави, сильного здорового тіла та ефективних тренувань у залі. Саме вони відповідають за стабільність корпусу, коли ви працюєте з великою вагою та дозволяють прогресувати на тренуваннях, додаючи навантаження. Тренери фітнес-клубу «5 Елемент» рекомендують виконувати спеціальні...

Лімфодренажні тренування рекомендують при набряках, відчутті тяжкості в тілі та малорухливому способі життя. Навколо цієї теми накопичилося безліч міфів: хтось вважає, що це спосіб швидкого схуднення, інші думають, що для розгону лімфи потрібно ходити на спеціальний масаж. Розберемося: як влаштована лімфатична система, чи...

Поєднання регулярних фізичних навантажень та естетичної косметології - абсолютна норма для сучасних людей, які піклуються про естетику та здоров'я свого тіла. На тлі різних міфів і реальних застережень косметологів, багато хто став цікавити питання: чи дійсно потрібно ставити фітнес на паузу через кілька ін'єкцій ботоксу?У...

Результативність тренувань залежить від грамотно розподіленого навантаження між м'язовими групами. Хаотичний вибір вправ призводить лише до перевтоми центральної нервової системи та уповільнення прогресу. Розглянемо докладніше: для чого потрібні тренування на різні групи м'язів і чому важливо дотримуватись чіткої...

Вуглеводи давно потрапили до списку продуктів, які вважаються забороненими для тих, хто займається спортом та стежить за фігурою. Багато хто впевнений, що саме вуглеводи - головна перешкода на шляху до гарної форми і урізають їх кількість буквально з кожного прийому їжі. Насправді, не варто боятися включати вуглеводи в свій...

До та після: найкращі вправи на талію, які дають результат Коментар тренера фітнес-клубу «5 Елемент»: «Шлях до тонкої талії часто починається не з натхнення та мотивації, а зі звичайного невдоволення своїм відображенням. Як зробити тонку талію? — саме з таким запитом прийшла до мене Ірина: вік – 42 роки, стандартний офісний...

Відпочинок біля води на свіжому повітрі – один із найулюбленіших варіантів улітку, особливо серед міських жителів. Це чудова можливість забути про спеку, освіжитися та розслабитися. Багатьох цікавить питання: які басейни працюють влітку та як вибрати комфортне місце для відвідування у вихідні чи після роботи? Розглянемо...

Сквош називають одним із найенерговитратніших ігрових видів спорту, що цілком обґрунтовано, оскільки гра на корті проходить практично без пауз і часу на відпочинок, всі рухи швидкі, супроводжуються прискоренням, різкими змінами напрямків та активною розумовою діяльністю. Залежно від темпу гри та рівня самого гравця...

Багато хто чув про те, що ходьба, а саме 10 000 кроків на день – це ефективний спосіб підтримати функції серця та дати достатнє навантаження на м'язи спини. Розумний годинник і фітнес-браслет оснащений крокоміром, який вважає кількість пройдених кроків і дає умовні нагороди за виконану норму. Для багатьох це стало звичкою та...

Поверхневий сон завжди відбивається на денній активності, продуктивності та настрої людини. Навіть якщо сон тривалий, але не якісний і тим більше супроводжується кошмарами – це завжди негативно позначається на нервовій системі. Звідси почуття втоми після пробудження, відсутність сил та енергії. Якими можуть бути причини...

Старіння — природний процес для будь-якої людини, яку неможливо уникнути навіть завдяки сучасним косметологічним та хірургічним процедурам. Але все ж таки, вікові зміни шкіри, волосся, статури можна відстрочити і поборотися з часом, який, як відомо, невблаганний. Це завжди комплексний підхід, що будується на емоційному...

Існує безліч міфів про те, чи можна займатися спортом жінкам під час менструації: хтось рекомендує повністю відмовитися від спорту, інші стверджують, що жодні обмеження не потрібні. Розберемося з наукової точки зору: на користь чи на шкоду йдуть фізичні вправи, і як тренуватися за місячних, щоб почуватися добре.

На ріст м'язів впливає безліч факторів, базою серед яких є здорове збалансоване харчування: у раціоні необхідна достатня кількість жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів і звичайно білка. Якщо білкової їжі у достатній кількості для зростання м'язів не надходить – рекомендується додати до свого раціону спортивне...

Креатин – популярна добавка зі спортивного харчування, яку приймають професійні бодібілдери та ті, хто займається фітнесом на аматорському рівні. Креатин працює накопичувально, у зв'язку з чим у багатьох постає питання: як правильно його приймати, щоб отримати найкращий ефект? Розглянемо загальні правила: як пити креатин –...

Піст — це сильна духовна практика і водночас серйозна розбудова звичного режиму харчування. У цей період змінюється час їди, її склад, інакше розподіляється енергія — як результат, звичні тренування за відчуттями стають важчими, ніж раніше. У такій ситуації у багатьох постає питання: чи можна продовжувати займатися спортом,...