Блог / Фітнес

Відвідування сауни – це приємна частина відновлення організму. Під час ширяння м'язи розслабляються, шкіра очищається, йде нервова напруга, сон стає міцнішим і спокійнішим. Для тих, хто займається спортом чи відвідує тренажерний зал, актуальне питання: чи корисна сауна після тренування і як організм відреагує на ширяння...

Почати тренуватись у залі — великий крок для кожного новачка, який зміг знайти час, сили, енергію та мотивацію для нового виду активності у своєму житті. На початковому етапі завжди виникає багато запитань: за якою програмою займатись, як часто ходити до зали, чим харчуватися та як підтримувати мотивацію? З огляду на це часто...

Тренування після тривалої перерви має свою специфіку, оскільки м'язам, суглобам та серцево-судинній системі потрібен час, щоб повернути колишні показники витривалості. Незважаючи на те, що у вас є готова програма тренувань і навіть улюблені вправи, не рекомендується розпочинати роботу з тією ж інтенсивністю та вагами, які...

Суглоби та хребет щодня піддаються навантаженню, навіть якщо ви не тренуєтеся у залі. Ходьба, підйом сходами, довге сидіння, нахили під час прибирання будинку та робота за комп'ютером дають певне навантаження на опорно-руховий апарат. Щоб підтримати здоров'я суглобів, зміцнити м'язи чи відновити втрачену рухливість, досить...

Фізична активність - це лише половина шляху до красивого, здорового та сильного тіла. Багато хто помилково вважає, що результат досягається саме в тренажерному залі, проте спорт лише запускає внутрішні механізми змін, а те, як вони виявляться, повністю залежить від подальшого відпочинку та харчування. Розглянемо які продукти...

У тренажерному залі фітнес-клубу «5 Елемент» залишаються найпопулярнішими два напрямки – силові тренування та кардіо. Обидва види навантаження є важливими і не замінюють один одного. Кардіо допомагає активно витрачати калорії, розвиває витривалість та серцево-судинну систему. Силові вправи зміцнюють м'язи, допомагають...

У фітнесі, як і у роботі чи навчанні, існує стан емоційного та фізичного виснаження, яке називається спортивним вигоранням. З ним стикаються не лише професійні спортсмени, а й звичайні люди, які довго тренуються на межі своїх можливостей, не дають собі повноцінно відновитися чи перетворюють спорт на нескінченну гонку за...

Тренування мобільності тіла – це окремий вид занять, спрямований на розробку амплітуди рухів суглобів. Це необхідно для того, щоб рухатися вільніше, зняти зайве навантаження на суглоби та загалом тренуватися в залі безпечніше та ефективніше.

Сильні м'язи кори важливі для прямої красивої постави, сильного здорового тіла та ефективних тренувань у залі. Саме вони відповідають за стабільність корпусу, коли ви працюєте з великою вагою та дозволяють прогресувати на тренуваннях, додаючи навантаження. Тренери фітнес-клубу «5 Елемент» рекомендують виконувати спеціальні...

Лімфодренажні тренування рекомендують при набряках, відчутті тяжкості в тілі та малорухливому способі життя. Навколо цієї теми накопичилося безліч міфів: хтось вважає, що це спосіб швидкого схуднення, інші думають, що для розгону лімфи потрібно ходити на спеціальний масаж. Розберемося: як влаштована лімфатична система, чи...

Паузи між підходами у вправах – важлива частина тренувального процесу, що впливає на результат. Здавалося б це просто пауза, під час якої можна попити води, погортати соцмережі або поспілкуватися зі знайомими в залі. Але насправді, ця пауза потрібна, щоб виконувати кожну вправу, підхід та повторення технічно, якісно та...

Поєднання регулярних фізичних навантажень та естетичної косметології - абсолютна норма для сучасних людей, які піклуються про естетику та здоров'я свого тіла. На тлі різних міфів і реальних застережень косметологів, багато хто став цікавити питання: чи дійсно потрібно ставити фітнес на паузу через кілька ін'єкцій ботоксу?У...

Тренування з власною вагою – це повноцінний формат тренувань, який допомагає зміцнити м'язи, покращити витривалість, схуднути та підтягнути фігуру. Головний плюс тренувань із власною вагою – вони розвивають не лише силу, а й контроль над тілом, витривалість, рівновагу та функціональність. Такі тренування задіюють відразу...

Результативність тренувань залежить від грамотно розподіленого навантаження між м'язовими групами. Хаотичний вибір вправ призводить лише до перевтоми центральної нервової системи та уповільнення прогресу. Розглянемо докладніше: для чого потрібні тренування на різні групи м'язів і чому важливо дотримуватись чіткої...

Вуглеводи давно потрапили до списку продуктів, які вважаються забороненими для тих, хто займається спортом та стежить за фігурою. Багато хто впевнений, що саме вуглеводи - головна перешкода на шляху до гарної форми і урізають їх кількість буквально з кожного прийому їжі. Насправді, не варто боятися включати вуглеводи в свій...

Навіть при активному способі життя, регулярних тренуваннях і прогулянках, багато жінок помічають на стегнах нерівності шкіри, або іншими словами целюліт. Чому відбувається так, що целюліт не йде, що на це впливає і як змінити ситуацію? Обговоримо ці питання разом із професійним тренером фітнес-клубу «5 Елемент».

До та після: найкращі вправи на талію, які дають результат Коментар тренера фітнес-клубу «5 Елемент»: «Шлях до тонкої талії часто починається не з натхнення та мотивації, а зі звичайного невдоволення своїм відображенням. Як зробити тонку талію? — саме з таким запитом прийшла до мене Ірина: вік – 42 роки, стандартний офісний...

Тренування влітку – це справжнє задоволення та відпочинок для багатьох активних людей. Світловий день довше, а отже, вранці легше вставати та відвідувати тренування перед роботою, а ввечері приємно прогулятися до спортзалу теплою погодою. Щодо інтенсивного та частого тренінгу в спеку – варто врахувати деякі літні...

Літні канікули - чудова можливість для дитини присвятити час своїм інтересам, спорту, іграм, творчості та спілкуванню з однолітками. Щоб батькам та дітям було легше ухвалити рішення, що робити на літніх канікулах і чому присвятити аж три довгоочікувані місяці безтурботності та свободи від школи – пропонуємо ідеї, які легко...

Відпочинок біля води на свіжому повітрі – один із найулюбленіших варіантів улітку, особливо серед міських жителів. Це чудова можливість забути про спеку, освіжитися та розслабитися. Багатьох цікавить питання: які басейни працюють влітку та як вибрати комфортне місце для відвідування у вихідні чи після роботи? Розглянемо...